Платные курсы 99
О проблеме
Нарушения дыхания — широкая группа состояний: поверхностное грудное дыхание, гипервентиляция при стрессе, дисфункциональное дыхание при тревоге, слабость дыхательных мышц после болезни, а также дыхательные нарушения при сколиозе или гиподинамии. По данным исследований, большинство современных людей дышат неправильно: коротко, поверхностно, через рот — что ведёт к хронической гипероксии и снижению тонуса.
Онлайн-курсы по дыхательным практикам и дыхательной гимнастике помогают освоить правильное диафрагмальное дыхание, изучить методики Бутейко, пранаямы или холотропного дыхания. Тренировка дыхания даёт научно подтверждённые эффекты: снижение тревожности, улучшение спортивных результатов, помощь при астме и последствиях COVID-19.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Метод Бутейко
Нормализация дыхания через снижение его объёма. Особенно эффективен при астме и хронической гипервентиляции.
Пранаяма
Йогические дыхательные практики — управление жизненной энергией через дыхание. Нади Шодхана, Капалабхати, Уджайи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Российская методика дыхательной гимнастики, доказавшая эффективность при заболеваниях органов дыхания.
Какие навыки развивают курсы
Диафрагмальное дыхание
Осознанное дыхание животом в покое и при движении — основа правильного дыхательного паттерна.
Носовое дыхание
Дыхание через нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, а также производит оксид азота, улучшающий кровоснабжение.
Техники успокоения через дыхание
4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) — активирует парасимпатическую нервную систему за 1–2 минуты.
Чего ожидать от обучения
Снижение тревоги и стресса 1–2 недели
Регулярные дыхательные практики снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.
Улучшение физических показателей 1–3 месяца
Правильное дыхание улучшает спортивные результаты, снижает утомляемость и повышает общий тонус.
Что важно знать
Хорошие новости
- Не требует оборудования. Дыхательные практики доступны в любом месте и в любое время — только собственное тело и осознанность.
Сложности
- При патологиях — к врачу. Если нарушения дыхания связаны с астмой, апноэ или другими заболеваниями — сначала врач, потом курсы как дополнение к лечению.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 53
− Курс не впечатлил: не хватило ясности, точности в объяснениях и научной базы в описании пользы упражнений. Автор часто повторяется и путается в словах. Информация будет неинтересна тем, кто знаком с методиками Дэйва Эспри.
↗ Дыхание и гормональный баланс женщины+ Материал дополнен полезными бонусами.
− Подача материала автором не понравилась: говорит слишком быстро, не разбирает упражнения подробно, напоминает монотонную лекцию.
↗ 1 этап восстановления здоровья. Дыхание. Тазовое дно+ Курс полезен в качестве вводного материала.
− Много саморекламы, веганства, сыроедения и скрытых продаж других программ. 90% времени занимает теория. Практическая часть поверхностная, пришлось самостоятельно искать информацию на YouTube, чтобы разобраться в методе.
↗ Метод Бутейко+ Шикарный курс. Автор обладает высокой компетенцией. В программе представлены важные ключи к практике пранаямы, которые сложно найти в других материалах.
↗ Курс по дыхательным практикам− Разочарован курсом. Считаю, что методика обучения дыханию некорректна: согласно другой методике, практиковать нужно до ощущения нехватки воздуха, а не в состоянии нехватки.
↗ Контрольная пауза в 2 раза больше за 5 минут. Метод Бутейко+ Курс дает понимание важности практики и работы над контрольной паузой. Подчеркивается необходимость системного подхода к методике Бутейко.
− Теоретически разобраться в методике сложно, она требует руководства мастера и индивидуального подхода, так как результаты зависят от множества факторов.
↗ Контрольная пауза в 2 раза больше за 5 минут. Метод Бутейко+ Рабочая методика для концентрации внимания во время дыхательных практик. Курс помог избавиться от хронических проблем со здоровьем (герпес 2-го типа и стоматит) даже при нерегулярных занятиях. Эффект сохраняется в течение года.
↗ Контрольная пауза в 2 раза больше за 5 минут. Метод Бутейко+ Антон Шапочка — крутой автор и тренер. Очень доступно объяснено, зачем нужно диафрагмальное дыхание. Информация обязательна для понимания тренерам.
− Очень сложно технически: трудно запомнить последовательность массажа и сложно выполнять самомассаж перед упражнением. На практике тяжело представить, как применять мануальные техники на клиентах.
↗ Дыхание lvl 1