Платные курсы 99
О проблеме
Нарушения дыхания — широкая группа состояний: поверхностное грудное дыхание, гипервентиляция при стрессе, дисфункциональное дыхание при тревоге, слабость дыхательных мышц после болезни, а также дыхательные нарушения при сколиозе или гиподинамии. По данным исследований, большинство современных людей дышат неправильно: коротко, поверхностно, через рот — что ведёт к хронической гипероксии и снижению тонуса.
Онлайн-курсы по дыхательным практикам и дыхательной гимнастике помогают освоить правильное диафрагмальное дыхание, изучить методики Бутейко, пранаямы или холотропного дыхания. Тренировка дыхания даёт научно подтверждённые эффекты: снижение тревожности, улучшение спортивных результатов, помощь при астме и последствиях COVID-19.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Метод Бутейко
Нормализация дыхания через снижение его объёма. Особенно эффективен при астме и хронической гипервентиляции.
Пранаяма
Йогические дыхательные практики — управление жизненной энергией через дыхание. Нади Шодхана, Капалабхати, Уджайи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Российская методика дыхательной гимнастики, доказавшая эффективность при заболеваниях органов дыхания.
Какие навыки развивают курсы
Диафрагмальное дыхание
Осознанное дыхание животом в покое и при движении — основа правильного дыхательного паттерна.
Носовое дыхание
Дыхание через нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, а также производит оксид азота, улучшающий кровоснабжение.
Техники успокоения через дыхание
4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) — активирует парасимпатическую нервную систему за 1–2 минуты.
Чего ожидать от обучения
Снижение тревоги и стресса 1–2 недели
Регулярные дыхательные практики снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.
Улучшение физических показателей 1–3 месяца
Правильное дыхание улучшает спортивные результаты, снижает утомляемость и повышает общий тонус.
Что важно знать
Хорошие новости
- Не требует оборудования. Дыхательные практики доступны в любом месте и в любое время — только собственное тело и осознанность.
Сложности
- При патологиях — к врачу. Если нарушения дыхания связаны с астмой, апноэ или другими заболеваниями — сначала врач, потом курсы как дополнение к лечению.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 53
− Очень много воды, полезную информацию можно было изложить за 20 минут. Остальное — пустые разговоры, неуместный смех автора и реклама смежных курсов.
↗ Аюрведа об органах. Неизвестное о носе+ Интересный курс.
− Автор слишком часто отвлекается от темы.
↗ Аюрведа об органах. Неизвестное о носе+ Изысканный материал. Лектор с 40-летним практическим опытом дает ценную информацию: технику диафрагменного дыхания, специальные мудры, правильное произношение мантр, а также знания из Марма Шастр по массажу точек на носу для улучшения практики и Лайя Пранаяму с концентрацией на чакрах, дыханием и биджа мантрами.
↗ Лайя Пранаяма. Часть 1+ Автор обладает глубокими знаниями и дает ценную информацию. В материале присутствуют полезные вещи, удалось узнать новое.
− Подача материала крайне субъективна: автор дает сугубо личные оценки, навешивая ярлыки «плохо/хорошо» без объективного анализа сторон личности. Неэтичная манера изложения, местами вводящая в заблуждение и обесценивающая контент. Отсутствуют слайды-примеры и качественные иллюстрации, что свидетельствует о недостаточной подготовке к курсу.
↗ Аюрведа об органах. Неизвестное о носе+ Много новой информации о техниках дыхания. Автор подробно и детально объясняет потребности тела и технику выполнения упражнений. Материал эффективен на практике: сразу чувствуется подъем сил.
↗ Нормализация веса при помощи дыхательной практики+ Тренинг превосходного автора на тему снижения веса.
↗ Нормализация веса при помощи дыхательной практики