Платные курсы 111
О проблеме
Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.
Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.
Пилатес для тазового дна
Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.
Гипопрессивная гимнастика
Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.
Какие навыки развивают курсы
Локализация тазового дна
Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.
Программа Кегеля
Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.
Дыхание и внутрибрюшное давление
Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.
Чего ожидать от обучения
Улучшение контроля 4–6 недель
Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.
Устойчивый результат 3–6 месяцев
Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.
Что важно знать
Хорошие новости
- Первый метод лечения при недержании. Клинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.
Сложности
- При гипертонусе упражнения противопоказаны. Некоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 45
+ Тренировки приятные, занимают около 20 минут. Нижняя часть живота уменьшилась на 1 см. Автор программы обладает большим опытом, которому можно доверять.
− Ожидаемого результата за месяц не случилось. Некоторые тренировки, например с планками, оказались слишком сложными. Возможно, была допущена ошибка в технике выполнения упражнений.
↗ Тазовое Дно. Реновация тела+ Курс понравился. Автор показывает, как правильно выполнять упражнения, и объясняет теорию о том, почему это важно для здоровья в будущем. Видео можно использовать как готовую программу для ежедневной зарядки.
↗ Мышцы тазового дна и Кор+ Хороший курс, приятный автор. Материал дает много открытий, помогает выявить пробелы в технике выполнения упражнений даже при наличии опыта в женских практиках. Идеально подходит для самопознания и понимания направлений для дальнейшего развития.
− Формат не совсем удобен для регулярных самостоятельных тренировок.
↗ Базовый курс по интимной гимнастике+ Курс состоит из 6 уроков, есть полезные новые упражнения. К концу обучения улучшились навыки работы с животом и интимными мышцами, чувствуется повышение тонуса мышц тазового дна. Автор дает обратную связь в прямом эфире, отвечает на вопросы и помогает сориентироваться.
− Половина упражнений дублирует программу другого курса («Висцеральный самомассаж»), для достижения полного результата требуется еще много практики.
↗ Базовый курс по интимной гимнастике+ Автор дает грамотный материал с научным обоснованием. Очень подробные объяснения, информативные эфиры. Тренировки эффективны, тело реально меняется, несмотря на короткую продолжительность (около 30 минут).
↗ Тазовое дно. 100% упругость и здоровье+ Отличная тренировка для осанки. Все упражнения очень полезны, сопровождаются детальными инструкциями.
− Упражнения не подходят для работы с тазовым дном. В практической части вебинара слишком много общей теории.
↗ Тазовое дно – фундамент правильной осанки+ Материал супер! Результаты появились уже после 3 недель обучения (всего курс рассчитан на 9 недель). Уделяется мало времени на работу.
− Иногда возникают трудности с выполнением заданий, не всё получается с первого раза.
↗ Кегель марафон+ Полезный марафон, всё четко и ясно, без лишней воды. Материал оказался полезен.
↗ Кегель марафон