Платные курсы 111
О проблеме
Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.
Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.
Пилатес для тазового дна
Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.
Гипопрессивная гимнастика
Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.
Какие навыки развивают курсы
Локализация тазового дна
Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.
Программа Кегеля
Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.
Дыхание и внутрибрюшное давление
Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.
Чего ожидать от обучения
Улучшение контроля 4–6 недель
Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.
Устойчивый результат 3–6 месяцев
Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.
Что важно знать
Хорошие новости
- Первый метод лечения при недержании. Клинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.
Сложности
- При гипертонусе упражнения противопоказаны. Некоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 45
+ Материал качественный, упражнения поданы наглядно, всё доступно объяснено. Информация несет ощутимую пользу.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица+ Много полезных бонусов.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица+ Курс по энергомассажу лица оказался эффективным: удалось проработать зажимы и достичь полного расслабления в процессе практики. Материал мотивирует продолжать занятия.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица+ Татьяна — лучший тренер для женщин, постоянно развивается и делится творческими открытиями. Материал будет полезен любой женщине.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица+ Материал курса по изучению природы нашей планеты очень интересный и полезный.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица