Платные курсы 112
О проблеме
Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.
Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.
Пилатес для тазового дна
Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.
Гипопрессивная гимнастика
Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.
Какие навыки развивают курсы
Локализация тазового дна
Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.
Программа Кегеля
Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.
Дыхание и внутрибрюшное давление
Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.
Чего ожидать от обучения
Улучшение контроля 4–6 недель
Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.
Устойчивый результат 3–6 месяцев
Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.
Что важно знать
Хорошие новости
- Первый метод лечения при недержании. Клинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.
Сложности
- При гипертонусе упражнения противопоказаны. Некоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 45
+ Отличный материал. Ведущая всё хорошо объясняет, показывает упражнения, подробно останавливается на нюансах. Тренинг информативный, без лишней воды, всё чётко и по делу, с наглядными примерами и комментариями.
↗ Вумбилдинг: Имбилдинг+ Материал подробный. Удобно, что информация предоставлена во всех форматах: PDF, FB2 и EPUB — можно читать на разных устройствах.
↗ Интимная гимнастика для женщин− Второй урок содержит много воды, особенно на 20-й минуте, что сильно раздражает.
↗ 21-дневная программа тренировок интимных мышц− Материал довольно примитивный. Упражнения из известной книги гораздо практичнее, чем показанные в видео. Существуют более грамотные и эффективные курсы на данные темы.
↗ Интимная гимнастика для женщин+ Отлично, спасибо.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица− Материал низкого качества, автор курса не обладает профессиональными знаниями и не понимает принципов работы. Подача материала безграмотная, рекомендации непонятны и вызывают вопросы.
↗ Вумбилдинг: интимные секреты гейш+ Материал интересный и нужный, буду изучать.
↗ Интимная гимнастика. Энергоомолаживающий массаж лица