Платные курсы 111
О проблеме
Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.
Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.
Пилатес для тазового дна
Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.
Гипопрессивная гимнастика
Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.
Какие навыки развивают курсы
Локализация тазового дна
Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.
Программа Кегеля
Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.
Дыхание и внутрибрюшное давление
Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.
Чего ожидать от обучения
Улучшение контроля 4–6 недель
Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.
Устойчивый результат 3–6 месяцев
Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.
Что важно знать
Хорошие новости
- Первый метод лечения при недержании. Клинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.
Сложности
- При гипертонусе упражнения противопоказаны. Некоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 45
+ Курс 2022 года эффективен в плане упражнений, в марафоне 2024 года полезные прямые эфиры. Упражнения помогли достичь легкости в работе тазобедренных суставов и увеличить амплитуду движений, стало комфортнее находиться в медитативных позах. Уровень нагрузки легкий, подходит для новичков или совмещения с тренировками в зале.
− Автор утомила своим специфичным чувством юмора и однообразием материала под конец обучения.
↗ Тазовое дно PRO+ Восторг уже от первого дня занятий. Теселкина очень приятная, рассказывает и объясняет все доступно. С ней хочется заниматься.
↗ Система оздоровления тазового дна+ Александра — лучший тренер по работе с тазовым дном из всех, что я видела. Весь материал структурирован по папкам, хорошее качество видео.
↗ Тазовое дно 360°+ Очень насыщенный курс, высокая эффективность. Программа рассчитана на 40 дней, упражнения логично разбиты на комплексы (по 3–4 в день). В программу включены упражнения Кегеля, проработка МТД, массаж рубца и МФР для лица.
↗ Тазовое дно. Женское здоровье+ Александра Кибзий — грамотный тренер и преподаватель. Курс стал точнее и эффективнее. Материал дает глубокое понимание процесса и работы над собой.
− Тренировки требуют серьезного погружения и работы над пониманием себя, иначе результата не будет.
↗ Тазовое дно 360°+ Курс шикарный, очень понравился автор и его подход. Упражнения эффективные: при небольших движениях активно работают мышцы. Планирую приобрести другие курсы этого автора.
↗ Магия тела. Ноги и тазовое дно+ Отличный курс.
− Доступ к материалам закрывается через некоторое время, а важно иметь упражнения всегда под рукой.
↗ Таз и тазовое дно+ Отличный курс. Несмотря на нулевую физподготовку и грыжу, на третьем круге появились мышцы пресса, перестала ныть спина в конце рабочего дня, расслабились грушевидные мышцы. Тренер с юмором, тренировки не скучные, короткие и эффективные.
↗ Тазовое Дно. Реновация тела