Платные курсы 250
О навыке
Дыхательные практики — это осознанная работа с дыханием для управления физическим и психологическим состоянием. Пранаяма из йоги, дыхание Вима Хофа, техники холотропного дыхания, аппаратные техники биологической обратной связи — всё это разные системы с общей идеей: дыхание — один из немногих физиологических процессов, которым можно управлять сознательно, и этот контроль влияет на всё остальное.
250 курсов по теме — от коротких введений до полноценных программ для инструкторов. Интерес растёт: тема пересекается с нейронауками, медициной стресса, йогой и эзотерическими практиками.
Направления
Категории
Зачем изучать дыхательные практики
Управление стрессом
Осознанное дыхание — самый быстрый способ воздействовать на вегетативную нервную систему. Это буквально кнопка «выключить» острый стресс.
Улучшение физических показателей
Спортсмены, певцы, ораторы используют дыхательные практики для повышения выносливости, качества голоса и концентрации.
Профессиональная практика
Инструкторы йоги, фитнес-тренеры, психологи, коучи встраивают дыхательные техники в свою работу с клиентами.
Работа с тревогой и паническими атаками
Дыхательные техники — первоочередной инструмент при панических атаках и хронической тревоге, рекомендуемый психотерапевтами.
Медитативная практика
В йоге и буддизме дыхание — центральный объект медитации. Пранаяма — отдельная система, предшествующая медитации в восьмиступенчатой йоге.
Как выглядит обучение дыхательным практики
Чему научитесь на курсах
Базовые техники дыхания
Диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, трёхфазное дыхание — основа осознанной работы с дыханием.
Техники пранаямы
Нади-шодхана, уджайи, капалабхати, бхастрика, кумбхака — классические йогические дыхательные практики.
Дыхание для управления состоянием
Техники быстрой активации (перед важным выступлением), успокоения (при тревоге), восстановления (после стресса).
Работа с задержкой дыхания
Кумбхака — задержки на вдохе и выдохе, их физиологические эффекты, безопасные протоколы.
Противопоказания
Когда дыхательные практики опасны — гипертония, беременность, эпилепсия, тяжёлые психические расстройства.
Проведение групповых сессий
Для инструкторов — как вести сессию, что говорить, как работать с гипервентиляцией и другими реакциями.
Уровни курсов
Начинающий
Нет опыта практикиВводные курсы — понимание физиологии, 3–5 базовых техник для ежедневного применения.
Практик
Регулярная практика 3+ месяцаПолные курсы пранаямы, продвинутые техники, понимание системы и противопоказаний.
Инструктор
Для профессиональной работыСертификационные программы для ведения сессий — с методикой преподавания, безопасностью и практикой.
Чего ожидать от обучения
Рабочие инструменты саморегуляции 2–4 недели
После базового курса — 2–3 техники, которые работают для снятия стресса и улучшения концентрации.
Системная практика 2–3 месяца
Устойчивая ежедневная практика, понимание своих реакций на разные техники, первые видимые эффекты на здоровье.
Профессиональная работа 6–12 месяцев
Для инструкторов — ведение групп и индивидуальных сессий, встраивание практик в свою профессию.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Можно практиковать где угодно. Никакого оборудования, места или времени — дышим мы всё равно. Это самый доступный инструмент саморегуляции.
- Быстрый эффект. Некоторые техники дают заметный эффект уже через несколько минут — это мотивирует продолжать практику.
- Сочетается со всем. Дыхательные практики органично встраиваются в йогу, медитацию, спорт, психотерапию — они не требуют отдельного большого времени.
Сложности
- Противопоказания существуют. Гипервентиляционные техники опасны при ряде состояний. Важно изучать противопоказания и не начинать интенсивные практики самостоятельно.
- Разное качество преподавания. Дыхательные практики — тема, где самозванцев много. Важно выбирать курсы с физиологической базой и ясными описаниями техник.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 28
Отзывы 170
+ Понятная техника, полезные упражнения, которые можно практиковать.
↗ Курс по дыханию «Воздух»+ Материал хороший, каждое упражнение представлено отдельными файлами (теория и практика). Доступно объясняется техника дыхания. Понятно изложен комплекс из 12 упражнений. Автор аргументированно объясняет вред традиционного бодифлекса и причину болей в сердце, а также дает полезные советы по технике (нижний зажим/Кегель). Удобно миксовать упражнения: есть три базовых, остальные можно менять местами и брать в любом порядке.
− Автор рекомендует заниматься 3-4 раза в неделю по часу, однако такой подход кажется неэффективным — лучше заниматься ежедневно по 20-30 минут.
↗ Безопасный бодифлекс− Курс не оправдал ожиданий. Маркетинг оказался качественнее самого продукта.
↗ Курс по дыханию «Воздух»− Курс не стоит своих денег. Много воды. Полезным оказался только один урок, в котором собраны все упражнения, которых в сумме около пяти.
↗ Курс по дыханию «Воздух»− Материал не стоит своих денег, в курсе всего несколько упражнений по дыханию, явно позаимствованных у других авторов. Отсутствует введение и пояснения по решению конкретных проблем. Автор подает информацию слишком жестко и категорично. Бесплатные уроки в других школах дают больше пользы.
↗ Курс по дыханию «Воздух»− Очень много воды: полчаса автор рассказывала о дыхании в разных ситуациях, а не о самой технике. Вместо практической информации была реклама других курсов автора. Метод дыхания в итоге не раскрыт — предложено узнать о нём в другом вебинаре. Ничего полезного и нового.
↗ Соматическая биодинамика дыхания по методу Лоскутовой. Часть I+ Курс очень понравился. Техники после пары повторений стали понятными, улучшилось самочувствие и нормализовался сон.
− По поводу эффекта омоложения пока сказать ничего не могу, так как месяца практики недостаточно.
↗ Костное дыхание: секрет молодости и долголетия даосских йогов+ Отличная техника, хорошее и доступное объяснение. Очень полезные упражнения для работы мозга и дыхательной системы.
− Хотелось бы иметь подробный план продвижения в тренировках, расписанный с учетом временных задержек.
↗ Нади Шодхана Пранаяма