Обучение навыку «Дыхательные практики» — онлайн-курсы

Сортировка: Новые По рейтингу Дешевле Дороже

Платные курсы 250

Курс	Автор / Школа	Рейтинг	Цена
Ребёфинг в Лунное Затмение	Харман Каур	—	3 000 ₽	→
Дыхательные практики	Татьяна Камадеева	—	40 ₽ 41 ₽	→
Обратное нижнее дыхание: алхимия энергии	Владимир Осипов	—	540 ₽ 2 990 ₽	→
Дыхательные практики	Анастасия Кириленко	—	998 ₽ 8 900 ₽	→
Дыхательная Система 3.0	Алхимия дельфина	—	610 ₽ 3 700 ₽	→
Телесно-ориентированная психология. 13 модуль: Работа с дыханием	Константин Дуплищев, Сергей Богута	—	583 ₽ 17 000 ₽	→
ProДыхание	Анастасия Селиванова	—	2 909 ₽ 11 990 ₽	→
Дыхание шести драконов	Карагай	—	911 ₽ 8 888 ₽	→
Комплекс похудения Сакральное дыхание	Сергей Оларь	—	86 ₽ 3 990 ₽	→
Дыхательная аптечка	Аня Ахимса	—	80 ₽ 1 490 ₽	→
Вдох-выдох. Блок 1	Екатерина Сокальская	—	40 ₽ 1 400 ₽	→
Дыхание	Георгий Малявин	—	426 ₽ 4 990 ₽	→
Комплекс Энергия	Марина Корпан	—	894 ₽ 4 500 ₽	→
Здоровый кишечник в ритме дыхания	Татьяна Дибина	★ 3	174 ₽ 1 000 ₽	→
Второе Дыхание	Михаил Баранов, Эндрю Эпплер, Елена Голева	—	410 ₽ 18 500 ₽	→
Дыхание молодости	Рахат Кенжебек	—	100 ₽ 1 900 ₽	→
Школа дыхания	Андрей Ткаченко	—	290 ₽ 1 750 ₽	→
Дыхание жизни	Алихан Джиоев	—	2 363 ₽ 29 900 ₽	→
Дыхание для расслабления. Мягкая стопа. Меридианальная гимнастика. Здоровье мочеполовой системы	Данила Сусак	—	160 ₽ 990 ₽	→
Дыхание Ци	Елена Никитина	—	631 ₽ 17 900 ₽	→
Новый вариант Нади Шодханы и создание видео Рода	Сергей Веретенников	—	520 ₽ 570 ₽	→
Женский клуб дыхания Вдохновение	Марина Ерохина	—	632 ₽ 2 500 ₽	→
Дыхательные практики: от сердцебиения, для сосудов, пищеварения и расслабления	Данила Сусак	—	80 ₽ 1 000 ₽	→
Блиц-пранаяма 2.0	Андрей Ткаченко	—	662 ₽ 6 900 ₽	→

О навыке

Дыхательные практики — это осознанная работа с дыханием для управления физическим и психологическим состоянием. Пранаяма из йоги, дыхание Вима Хофа, техники холотропного дыхания, аппаратные техники биологической обратной связи — всё это разные системы с общей идеей: дыхание — один из немногих физиологических процессов, которым можно управлять сознательно, и этот контроль влияет на всё остальное.

250 курсов по теме — от коротких введений до полноценных программ для инструкторов. Интерес растёт: тема пересекается с нейронауками, медициной стресса, йогой и эзотерическими практиками.

Направления

Категории

Здоровье и красота225 Эзотерика и духовные практики89 Психология51 Личностный рост36 Отношения и семья14 Спорт, танцы и отдых2 Музыка и звук2 Фото и видео2 Нейросети и AI1

Зачем изучать дыхательные практики

Управление стрессом

Осознанное дыхание — самый быстрый способ воздействовать на вегетативную нервную систему. Это буквально кнопка «выключить» острый стресс.

Улучшение физических показателей

Спортсмены, певцы, ораторы используют дыхательные практики для повышения выносливости, качества голоса и концентрации.

Профессиональная практика

Инструкторы йоги, фитнес-тренеры, психологи, коучи встраивают дыхательные техники в свою работу с клиентами.

Работа с тревогой и паническими атаками

Дыхательные техники — первоочередной инструмент при панических атаках и хронической тревоге, рекомендуемый психотерапевтами.

Медитативная практика

В йоге и буддизме дыхание — центральный объект медитации. Пранаяма — отдельная система, предшествующая медитации в восьмиступенчатой йоге.

Как выглядит обучение дыхательным практики

Физиология дыхания. Как работает диафрагма, что такое CO2-переносимость, как дыхание связано с нервной системой — базовая физиология делает практику осознанной.

Отдельные техники с демонстрацией. Каждая техника — видеодемонстрация с объяснением механизма, эффекта и противопоказаний.

Ежедневные практические занятия. Дыхание — это навык тела, который развивается только через регулярную практику. Хорошие курсы предполагают ежедневные занятия.

Техники для разных целей. Активирующие техники (капалабхати, дыхание огня), успокаивающие (нади-шодхана, 4-7-8), балансирующие — разные эффекты для разных задач.

Протоколы для инструкторов. Как вести групповые и индивидуальные сессии, учитывать противопоказания, работать с разными уровнями подготовки.

Чему научитесь на курсах

Базовые техники дыхания

Диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, трёхфазное дыхание — основа осознанной работы с дыханием.

Техники пранаямы

Нади-шодхана, уджайи, капалабхати, бхастрика, кумбхака — классические йогические дыхательные практики.

Дыхание для управления состоянием

Техники быстрой активации (перед важным выступлением), успокоения (при тревоге), восстановления (после стресса).

Работа с задержкой дыхания

Кумбхака — задержки на вдохе и выдохе, их физиологические эффекты, безопасные протоколы.

Противопоказания

Когда дыхательные практики опасны — гипертония, беременность, эпилепсия, тяжёлые психические расстройства.

Проведение групповых сессий

Для инструкторов — как вести сессию, что говорить, как работать с гипервентиляцией и другими реакциями.

Уровни курсов

Начинающий

Нет опыта практики

Вводные курсы — понимание физиологии, 3–5 базовых техник для ежедневного применения.

Практик

Регулярная практика 3+ месяца

Полные курсы пранаямы, продвинутые техники, понимание системы и противопоказаний.

Инструктор

Для профессиональной работы

Сертификационные программы для ведения сессий — с методикой преподавания, безопасностью и практикой.

Чего ожидать от обучения

Рабочие инструменты саморегуляции 2–4 недели

После базового курса — 2–3 техники, которые работают для снятия стресса и улучшения концентрации.

Системная практика 2–3 месяца

Устойчивая ежедневная практика, понимание своих реакций на разные техники, первые видимые эффекты на здоровье.

Профессиональная работа 6–12 месяцев

Для инструкторов — ведение групп и индивидуальных сессий, встраивание практик в свою профессию.

Плюсы и минусы

Преимущества

Можно практиковать где угодно. Никакого оборудования, места или времени — дышим мы всё равно. Это самый доступный инструмент саморегуляции.
Быстрый эффект. Некоторые техники дают заметный эффект уже через несколько минут — это мотивирует продолжать практику.
Сочетается со всем. Дыхательные практики органично встраиваются в йогу, медитацию, спорт, психотерапию — они не требуют отдельного большого времени.

Сложности

Противопоказания существуют. Гипервентиляционные техники опасны при ряде состояний. Важно изучать противопоказания и не начинать интенсивные практики самостоятельно.
Разное качество преподавания. Дыхательные практики — тема, где самозванцев много. Важно выбирать курсы с физиологической базой и ясными описаниями техник.