Платные курсы 100
О навыке
Домашние тренировки — это систематические занятия фитнесом в домашних условиях без зала и тренажёров. Навык включает умение выстраивать программу, технически правильно выполнять упражнения и прогрессировать без профессионального оборудования.
Платформы FitStars, Alex Fitness, World Class Online и Skillhome предлагают сотни программ под разные цели: похудение, рельеф, растяжка, йога, функциональный тренинг. Обучение ведут действующие тренеры с практикой от нескольких лет.
Направления
Категории
Зачем изучать домашние тренировки
Экономия времени и денег
Не нужно ехать в зал, платить абонемент — можно заниматься 30–40 минут в любое удобное время.
Без зависимости от графика зала
Домашняя программа позволяет тренироваться в командировке, отпуске или при напряжённом рабочем графике.
Улучшение физической формы
Грамотно выстроенные домашние тренировки дают сопоставимый с залом результат по силе и фигуре.
Старт для новичков
Многим психологически проще начать тренироваться дома, чем сразу идти в зал.
Как выглядит обучение домашнию тренировки
Чему научитесь на курсах
Техника базовых упражнений
Приседания, отжимания, планки, выпады — без тренажёров, но с правильной механикой движения.
Составление программы
Как выстроить неделю тренировок под конкретную цель и уровень.
Разминка и заминка
Как правильно подготовить тело к нагрузке и восстановиться после.
Питание для результата
Базовые принципы питания для достижения целей: похудение, набор массы, поддержание формы.
Уровни курсов
Начинающий
Давно не тренировался или не тренировался никогдаКороткие тренировки 20–30 минут, работа над базовой техникой, постепенное увеличение нагрузки.
Средний
Тренируется 2–3 раза в неделюБолее длинные тренировки, работа с дополнительным весом (гантели, резинки), специализация.
Продвинутый
Регулярные тренировки с прогрессомСложные программы, периодизация нагрузки, работа над конкретными мышечными группами.
Чего ожидать от обучения
Регулярная привычка 3–4 недели
Тренировки встроены в расписание, тело адаптировалось к нагрузке.
Видимый прогресс 2–3 месяца
Увеличивается выносливость и сила, улучшается фигура при соблюдении питания.
Устойчивый результат 6–12 месяцев
Достигнута поставленная цель: снижение веса, увеличение мышечной массы или рельефа.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Максимальная доступность. Домашние тренировки доступны 24/7, не требуют специальной одежды или инвентаря на старте.
- Широкий выбор направлений. Йога, растяжка, кардио, силовые, HIIT, танцы — можно пробовать разное и переключаться.
Сложности
- Сложнее работать с весами. Без тренажёров и штанг сложно наращивать силу после определённого уровня — нужен дополнительный инвентарь.
- Нет контроля техники вживую. Без тренера рядом сложнее замечать ошибки в технике, что повышает риск травм.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 77
+ Программа помогла включить «спящие» ягодичные мышцы, что не удавалось сделать на других тренировках. Ушли боли в коленях и мышечные спазмы, мышцы стали более пластичными и качественными. Появился заметный визуальный результат: изменилась талия и фигура в целом. Для занятий достаточно только коврика и эластичной резинки. Доступное объяснение анатомических нюансов (например, работа илиотибиального тракта).
↗ Марафон Hotme. Накачай идеальную попу дома за 21 день+ Важные вещи объяснены простым языком. Информация сжата до полезного уровня, теория не расходится с практикой. Рекомендую как начинающим, так и интересующимся темой.
↗ Функциональный тренинг+ Абонемент на занятия с Машей — настоящее удовольствие для тела и точечная работа с проблемными зонами, которая ведет к общему оздоровлению. Тренировки требуют минимального оборудования, но обеспечивают полную загрузку мышц. Тренер дает четкие пояснения, зачем и как работают упражнения, а также помогает самостоятельно диагностировать состояние организма в процессе выполнения. Маша — профессионал, спокойная и дружелюбная. «Умный фитнес» позволяет обрести красивое тело без травм, больших весов и изнуряющей нагрузки, при этом проработка мышц происходит полноценно.
↗ Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit+ Программы тренировок очень рабочие, основаны на новейших исследованиях, личных проверках автора и результатах его клиентов. Автор глубоко прорабатывает материалы, стремясь к максимальному результату в короткие сроки. Отдельно стоит отметить полезный подход к расчету КБЖУ, который показывает отличную эффективность. Автор — грамотный, начитанный и мудрый тренер-практик.
− Визуал курсов может показаться непривычным, формат тренировок не предполагает простого повторения за видео (демонстрация упражнений, а не готовая тренировка). Автор использует методики других западных тренеров.
↗ Рельеф и красивые ягодицы. Программа для дома на 6 месяцев+ Курс очень классный, много дополнительного материала по питанию, бегу, массажу и другим темам. Тренировки по большей части интересные и не скучные. По сравнению с буткэмпом «Эволюшн» намного лучше.
↗ SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс+ Курсы Боровской дают положительный результат: спина перестала болеть, самочувствие улучшилось. Подходит для периодических занятий для поддержания формы.
↗ Курс «WOW»+ Очень подробный курс выживания: охвачены темы подготовки дома, выбора еды и одежды. Информация полезная, стоит ознакомиться каждому, особенно будет интересно мужчинам.
↗ Online спецкурс Карантин+ Замечательный видеокурс с гантелями. Видео снято профессионально, с удобных ракурсов, качественный звук и грамотно подобранная музыка. В уроках нет лишней информации, объяснения краткие и четкие. Программа эффективно выстроена по времени: за счет правильного тайминга сетов и отдыха 20-минутная тренировка дает нагрузку, сопоставимую с двухчасовым занятием в зале. Программу легко адаптировать под свои возможности и уровень физической подготовки.
↗ Домашние тренировки с гантелями