Платные курсы 505
О проблеме
Низкая самооценка — это не скромность. Это хроническое ощущение, что ты недостаточно хорош: недостаточно умён, красив, компетентен, достоин любви или хорошей работы. Она проявляется в откладывании решений, страхе просить о помощи, неумении говорить «нет», постоянном сравнении себя с другими и болезненной реакции на критику.
Причины низкой самооценки чаще всего уходят корнями в детство и в накопленный опыт: критика родителей, буллинг, неудачи без поддержки. Но это не значит, что ничего нельзя изменить. Психологические курсы, терапия и работа над мышлением реально работают — при условии готовности к практике.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Когнитивно-поведенческая психология
Курсы на основе КПТ учат замечать и оспаривать негативные мысли о себе, заменять деструктивные убеждения более реалистичными.
Самосострадание и принятие себя
Подходы Mindfulness-Based Self-Compassion, курсы по самопринятию — работа с внутренним критиком через доброту к себе, а не через силу воли.
Коучинг уверенности в себе
Практические курсы, обучающие навыкам уверенного поведения: как говорить о своих потребностях, выставлять границы, принимать решения.
Телесные практики
Йога, осознанное движение, работа с голосом и осанкой — тело влияет на самовосприятие. Курсы через тело помогают изменить ощущение себя.
Какие навыки развивают курсы
Распознавание когнитивных искажений
Умение замечать, когда мышление врёт: катастрофизация, чёрно-белое мышление, персонализация, чтение мыслей.
Оспаривание негативных убеждений
Техника нахождения контраргументов для убеждений типа 'я ни на что не способен' или 'меня никто не любит'.
Установка личных границ
Умение говорить 'нет', выражать свои потребности, не соглашаться с чужим мнением без чувства вины.
Самонаблюдение и ведение дневника
Регулярная рефлексия через письмо — один из самых доступных и эффективных инструментов работы с самооценкой.
Навык самосострадания
Практика доброго отношения к себе при ошибках и трудностях — вместо самобичевания.
Чего ожидать от обучения
Понимание своих паттернов 2-4 недели
Начинаешь замечать, когда срабатывает внутренний критик, откуда берутся определённые реакции. Это само по себе ценно.
Снижение интенсивности самокритики 1-3 месяца
При регулярной практике техники КПТ и самосострадания внутренний диалог становится менее жёстким.
Устойчивые изменения в поведении 3-6 месяцев
Новые привычки мышления закрепляются. Легче принимать решения, выражать мнение, справляться с критикой.
Что важно знать
Хорошие новости
- Доказанная эффективность методов. КПТ и практики самосострадания имеют большую доказательную базу в работе с самооценкой и тревогой.
- Можно работать самостоятельно. Многие техники из курсов можно применять без терапевта — через дневник, упражнения, практики.
- Курс — доступная альтернатива или подготовка к терапии. Не у всех есть возможность ходить к психологу. Хороший курс даёт инструменты самопомощи. А для тех, кто идёт к терапевту — ускоряет процесс.
- Работа в группе снижает ощущение одиночества. Осознание, что у других похожие проблемы, снижает стыд и нормализует опыт.
- Знания переносятся на отношения и работу. Рост самооценки влияет не только на самочувствие, но и на качество общения, карьерные шаги, способность получать удовольствие.
Сложности
- Курс не заменяет психотерапию. При глубоких травмах, депрессии или тревожном расстройстве нужен специалист. Курс — дополнение, не альтернатива.
- Требует реальной практики. Просмотреть видеоуроки и ничего не делать — не поможет. Работа с самооценкой требует регулярных упражнений.
- Изменения не линейны. Бывают откаты и периоды, когда кажется, что ничего не меняется. Это нормально, но требует терпения.
- Важно качество курса. Мотивационные курсы без психологической базы могут давать временный эффект. Нужны программы с доказанными методами.
- Результат зависит от готовности честно работать с собой. Самоисследование может быть некомфортным. Без готовности смотреть на себя честно прогресс будет минимальным.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 63
Отзывы 432
− Очень много «воды»: первые 20 минут автор рассказывает о личных ситуациях, не связанных с темой. Подача изобилует абстрактными понятиями вроде «энергии» и «пространства». Продукт неинформативен и не стоит своей стоимости.
↗ Сколько ты стоишь?+ Материал хороший, автор курса задорно и понятно пересказала книги по психологии и майндфулнесс.
− Материал курса по сути списан с книг «Самооценка» М. Фаннинга и П. Маккей и других работ по майндфулнесс.
↗ 5 ключей к самооценке− Техники поверхностные, их преподают еще на первом курсе института. Глубокого изучения проблемы клиента в вопросах самооценки и проработки нет.
↗ Самооценка и ресурсные техники арт-терапии+ Очень интересная, понятная и эмоциональная подача с юмором. Несмотря на заезженность темы, материал впечатлил: помог освежить и закрепить знания. Подача автора вдохновляет на практику и дает заряд энергии.
↗ Любовь к себе+ Материал содержит рабочие техники для самопроработки, в частности, очень понравилась техника «Книга самопомощи», направленная на развитие навыка самоподдержки и поиск внутренних ресурсов. Адекватная цена.
− Отсутствуют иллюстрации (хотя они там и не требуются).
↗ Самооценка и ресурсные техники арт-терапии+ Хороший семинар, стоит послушать как психологам, так и интересующимся темой. Материал разложен по полочкам, помогает взглянуть на вещи объективно, без эзотерического уклона. Есть практическая часть и понимание, как работать над собой. Служит хорошей базой для дальнейшего глубокого изучения темы.
↗ Практическая работа над комплексом неполноценности и самооценкой+ Курс по эмоционально-образной терапии Светланы Ладейщиковой дает возможность понять специфику метода. Интересный подход к изменениям в состоянии человека через работу с образом.
− Приложенный документ с упражнениями Алексея Фалеева не вызвал интереса.
↗ Образное самовнушение+ Материал стоит потраченных на него денег. Есть информация, которая позволяет переосмыслить подход к теме и сделать полезные выводы.
− Курс не стоит своей полной (официальной) стоимости.
↗ Образное самовнушение