Энциклопедия базовых движений. Приседание и выпад

Приседания и выпады составляют фундамент большинства тренировочных программ, но при неправильной технике они превращаются из инструмента прогресса в источник травм коленей и поясницы. Авторы разбирают биомеханику движений, чтобы вы научились не просто «делать повторения», а осознанно выстраивать нагрузку с учетом индивидуальной готовности тела. Вы разберетесь, как тестировать подвижность суставов перед тренировкой, на какие маркеры в теле обращать внимание и как безопасно усложнять упражнения, чтобы получать результат без боли.