Платные курсы 40
О навыке
Набор мышечной массы — целенаправленный процесс увеличения объёма и силы мышц через тренировки, питание и восстановление. Онлайн-курсы обучают научно обоснованным принципам гипертрофии, составлению тренировочных программ и планированию питания для эффективного набора мышечной массы.
Курсы по набору массы объединяют физиологию мышечного роста, методологию силовых тренировок, нутрициологию и принципы восстановления. Студенты учатся составлять индивидуальные программы с прогрессией нагрузки, рассчитывать калорийность и макронутриенты, а также корректировать план в зависимости от прогресса.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Освоение техники и программы 2-3 недели
Правильная техника упражнений, понимание принципов тренировки и настроенное питание.
Первые видимые изменения 2-3 месяца
Увеличение силовых показателей и первые визуальные изменения в мышечном объёме.
Значительный прогресс 6-12 месяцев
При регулярных тренировках и правильном питании — набор 5-10 кг мышечной массы в первый год.
Самостоятельное управление прогрессом 1 год+
Полное понимание своего тела и умение самостоятельно планировать тренировки и питание.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Улучшение здоровья. Силовые тренировки укрепляют кости, суставы, сердце, улучшают метаболизм и гормональный фон.
- Повышение уверенности. Физическая трансформация и рост силы значительно повышают самооценку и уверенность в себе.
- Научная обоснованность. Принципы мышечного роста хорошо изучены наукой, и результат предсказуем при соблюдении основ.
- Долгосрочный эффект. Набранная мышечная масса сохраняется длительное время даже при перерывах в тренировках.
Сложности
- Необходимость регулярности. Для набора массы нужны тренировки 3-4 раза в неделю и контроль питания без значительных перерывов.
- Медленный прогресс. Мышцы растут медленно — 0.25-0.5 кг в месяц у натуральных тренирующихся, что требует терпения.
- Финансовые затраты. Абонемент в зал, качественное питание (повышенное количество белка), возможные добавки — постоянные расходы.
- Риск травм. При неправильной технике или чрезмерной прогрессии нагрузки существует риск травм суставов и мышц.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 5
Отзывы 28
+ Материал супер, автор курса отлично подает информацию.
↗ Набор мышечной массы на сыроедении+ Материал качественный, так как автор хорошо известен своим профессионализмом.
↗ Набираем мышечную массу на вегетарианстве и сыроедении+ Курс ведет Арсен — один из немногих тренеров нового поколения, добившийся впечатляющих результатов. Его мнению стоит доверять.
↗ Набор мышечной массы на сыроедении+ Отличный материал про питание и тренировки для сыроедов, спикер как всегда на высоте!
↗ Набор мышечной массы на сыроедении+ Очень хорошая программа тренировок, прохожу её уже второй раз. Набрал 7 кг (с 83 до 90 кг при росте 185 см). Автор чётко расставляет акценты, как именно прорабатывать мышцы, и предлагает новые упражнения. Все три фазы дают разную нагрузку.
↗ Режим Россомахи