Платные курсы 63
О навыке
Дыхательные техники — практический навык управления дыханием для достижения различных состояний: расслабления, активации, концентрации, медитации. В отличие от дыхательной гимнастики как системы упражнений, дыхательные техники — это отдельные приёмы, которые можно применять ситуативно в повседневной жизни. Курсы обучают набору техник для разных целей.
Онлайн-курсы по дыхательным техникам дают инструменты быстрого управления состоянием через дыхание. Это научно обоснованный подход: медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, а интенсивное — симпатическую. Преподаватели учат безопасно использовать эту связь для управления стрессом, энергией и фокусом.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Владение базовыми техниками 1-2 недели
3-5 дыхательных техник для разных ситуаций: стресс, бессонница, усталость, тревога.
Заметные изменения 3-4 недели
Улучшение качества сна, снижение фонового стресса, повышение способности к концентрации.
Устойчивая привычка 2-3 месяца
Автоматическое использование дыхательных техник в повседневной жизни без сознательного напоминания.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Мгновенный эффект. Многие техники дают ощутимый результат за 2-5 минут практики.
- Нулевая стоимость. Дыхательные техники не требуют никакого оборудования — только ваши лёгкие.
- Научная обоснованность. Влияние дыхания на вегетативную нервную систему подтверждено многочисленными исследованиями.
- Доступность. Можно практиковать где угодно: в офисе, метро, перед сном, на прогулке.
Сложности
- Необходимость регулярности. Для стабильного эффекта нужна ежедневная практика, разовые сеансы мало что дают.
- Противопоказания. Интенсивные техники не подходят при гипертонии, эпилепсии, панических атаках в острой фазе.
- Ограничения видео. Инструктор не может отследить, правильно ли вы дышите, через экран.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 4
Отзывы 35
+ Прекрасный марафон, занятия очень помогли в период восстановления после Ковида.
↗ Космос Внутри Нас. Дыхание− Материал некачественный, выдуманный и ничем не подкреплен. Автор подает информацию как недостоверную чушь.
↗ Космос Внутри Нас. Дыхание+ Великолепный курс, как и все курсы автора. Техники дыхания эффективные, после занятий чувствуется результат: отличное самочувствие, снятие зажимов, раскрытие плеч и грудной клетки, улучшение осанки. Подача материала лёгкая, позитивная и непринужденная, уроки смотрятся с интересом, время пролетает незаметно.
↗ Космос Внутри Нас. Дыхание− Пять элементарных, примитивных упражнений. Качество съемки очень низкое. Материал не оправдал ожиданий от автора. В сети много бесплатного контента, который значительно качественнее.
↗ Дышать здорово. Программа работы с дыханием на 21 день+ Курс очень толковый. Автор подает материал искренне и спокойно. Все нюансы метода детально разобраны, предоставлено много полезной дополнительной литературы. Курс помог пересмотреть отношение к сну, движению и дыханию.
↗ Метод Бутейко+ Автор говорит на хорошем русском языке, приятный в общении. Напоминание о пользе медитации.
− Очень много «воды» и самолюбования автора. Много времени уделено приветствиям и отзывам других участников. Практической пользы крайне мало: содержание сводится к примитивным дыхательным упражнениям. Завышенная цена за заявленное качество контента.
↗ Полный тренинг по работе с эмоциями. Часть 1 и 2− Содержание курса — сплошная вода, невозможно досмотреть до конца. Автор значительно слабее, чем Живорад Славинский и Олег Матвеев.
↗ Полный тренинг по работе с эмоциями. Часть 1 и 2− Подача материала представляет собой сомнительную смесь анатомии, физиологии, эзотерики и психологии. Автор допускает грубейшие фактические ошибки в описании строения человеческого тела, которые противоречат основам медицины. Из-за отсутствия экспертности автора доверие к курсу пропало, содержание не выдерживает критики. Время, потраченное на просмотр, считаю потраченным впустую.
↗ Дыши и жизнь изменится