Платные курсы 217
О навыке
Цигун — древняя китайская система оздоровления, объединяющая медленные плавные движения, дыхательные упражнения и медитацию. Практика направлена на укрепление здоровья, развитие гибкости, снижение стресса и работу с жизненной энергией ци. Цигун доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.
В России доступны онлайн-курсы по цигун разного уровня — от базовых для начинающих до программ подготовки инструкторов с сертификатом международного образца. Школа Organic People предлагает QTTC — программу обучения преподавателей цигун. Рейтинг лучших курсов 2024 года включает программы с оценками 4.8–4.9/5 от проверенных мастеров.
Направления
Категории
Зачем изучать цигун
Укрепить здоровье без высокой физической нагрузки
Цигун подходит пожилым людям, реконвалесцентам, людям с хроническими болями. Мягкие движения без ударной нагрузки улучшают работу суставов, кровообращение и иммунитет.
Снизить хронический стресс
Ритмичные движения и дыхательные практики цигун активируют парасимпатическую нервную систему. Эффект сопоставим с медитацией, но требует меньше концентрации.
Стать инструктором по цигун
Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-центрах, центрах йоги, в домах престарелых и онлайн. Рынок велнес-специалистов растёт.
Дополнить другие практики
Цигун хорошо сочетается с йогой, тайцзи, медитацией и массажем. Специалисты в этих областях добавляют цигун как расширение инструментария.
Работать с хроническими состояниями
Цигунтерапия — отдельное направление, применяемое в восстановительной медицине при гипертонии, диабете, болях в спине, неврологических расстройствах.
Как выглядит обучение цигуну
Чему научитесь на курсах
Базовые комплексы цигун
Ба Дуань Цзинь (Восемь кусков парчи), У Цинь Си (Игра пяти животных), Ли Цзы Тай — основные классические комплексы для оздоровления.
Дыхательные техники
Естественное, обратное, даньтяньное дыхание — работа с дыханием как инструментом управления ци и состоянием нервной системы.
Медитация стоя (Чжань Чжуан)
Практика неподвижного стояния в позиции — основа внутреннего цигун, развивающая структуру тела и концентрацию.
Самомассаж и акупрессура
Точечный массаж и самостоятельное воздействие на акупунктурные точки как часть утренней практики цигун.
Цигунтерапия
Применение цигун для работы с конкретными состояниями: боли в спине, гипертония, нарушения сна, усталость.
Методика преподавания
Структура занятия, последовательность комплексов, работа с группами разной подготовки — для тех, кто хочет стать инструктором.
Уровни курсов
Начинающий
Никогда не практиковал(а) цигунБазовые комплексы для оздоровления: Ба Дуань Цзинь, базовые дыхательные техники. Занятия 20–30 минут, не требуют физической подготовки.
Практикующий
Регулярно занимаюсь, хочу углубитьсяМедитативные техники, более сложные комплексы, работа с конкретными состояниями, понимание теории ТКМ.
Инструктор
Хочу преподавать цигунСертификационные программы с методикой преподавания, практикой ведения групп и документами международного образца.
Чего ожидать от обучения
Первые ощущения 1–2 недели
Снижение утреннего напряжения, улучшение качества сна, первый опыт «тепла» или «покалывания» в ладонях как ощущение работы с ци.
Устойчивые изменения 1–3 месяца
Снижение уровня тревожности, улучшение гибкости, нормализация давления (при гипертонии лёгкой степени), улучшение концентрации.
Практика как стиль жизни 6–12 месяцев
Цигун как часть утренней рутины. Понимание своего тела и умение самостоятельно работать с состоянием через практику.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Подходит в любом возрасте. Одна из немногих практик, одинаково подходящих и 25-летнему, и 80-летнему. Пожилые люди — основная аудитория многих школ цигун.
- Минимальные требования к пространству и оборудованию. Для занятий нужно немного места, удобная одежда — и всё. Никаких дорогостоящих инвентарей или абонементов.
- Комплексный эффект. Одновременная работа с телом, дыханием и вниманием даёт более широкий оздоровительный эффект, чем узконаправленные физические упражнения.
- Богатая традиция. Тысячелетняя история практики — значит, что-то в ней работает. Сейчас появляются и научные исследования, подтверждающие эффекты цигун на нервную систему.
Сложности
- Трудно оценить прогресс. В отличие от силовых тренировок, прогресс в цигун малозаметен внешне. Нужно развивать чувствительность к тонким изменениям.
- Много некачественных курсов. Цигун популяризировался быстро, что привело к появлению инструкторов с минимальной подготовкой. Важно проверять квалификацию преподавателя и традицию.
- Требует регулярности. Разовые занятия несколько раз в неделю дают минимальный эффект. Цигун работает только как ежедневная практика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 30
Отзывы 262
+ Отличный материал для того, чтобы начать познавать цигун. Все просто, понятно и эффективно.
↗ Познание Ци+ Отличные книги! Описан редкий комплекс цигун, практикуемый в стиле тунбэй, а также раскрыты интересные аспекты и «внутренние механизмы» ряда широко известных практик. Качество сканов великолепное.
↗ Цигун "Red flower"+ Курс включает много различных вариантов занятий, разбитых на части. Видео хорошего качества, комментарии понятные, озвучены приятным голосом.
− Отсутствует программа занятий в отдельном файле, из-за чего непонятно, в каком порядке выполнять упражнения.
↗ Познание Ци+ Семинар содержит глубокий обзор на 2025 год и перспективы будущего, охватывает темы гексаграмм, ба-цзы и фэн-шуй.
− Материал с каждым годом усложняется и становится объемнее. Курс не подходит для новичков, так как уровень подготовки для них слишком высокий.
↗ Обрести силу 2025 / Power up 2025+ Понятное описание того, за что отвечают 12 типов («зверюшек») в аспекте здоровья и как на него влияют столкновения. Дана информация о предрасположенности к увеличению веса, есть бонусный краткий обзор здоровья в 2024 году.
− Информация довольно поверхностная, курс подойдет скорее только для новичков.
↗ Здоровье. Жизненная сила. Физическая форма