Платные курсы 116
О навыке
Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя: свои способности, ценность и место в мире. Здоровая самооценка — не самонадеянность, а устойчивое ощущение собственной ценности независимо от чужого одобрения, неудач и критики.
Курсы по самооценке опираются на доказательные психологические подходы: КПТ, нарративную терапию, схема-терапию и практики осознанности. Они помогают людям с синдромом самозванца, перфекционизмом, зависимостью от мнения окружающих и тревогой о том, «достаточно ли я хорош».
Направления
Категории
Зачем изучать самооценку
Независимость от чужого одобрения
Человек с устойчивой самооценкой не нуждается в постоянном подтверждении своей ценности от других.
Лучшие решения и меньше прокрастинации
Страх ошибиться и «недостаточность» — основные причины прокрастинации. Самооценка их устраняет.
Качество отношений
Люди с низкой самооценкой выбирают неравноценные отношения. Рост самооценки меняет этот паттерн.
Карьерный рост и переговоры
Умение просить о повышении зарплаты, защищать свои интересы — это прямое следствие здоровой самооценки.
Как выглядит обучение самооценке
Чему научитесь на курсах
Природа самооценки
Откуда берётся самооценка, как формируется в детстве и что её снижает во взрослом возрасте.
Работа с убеждениями о себе
Выявление и реструктурирование негативных убеждений: «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю».
Техники самосострадания
Как перестать быть жестоким к себе — особенно при ошибках и неудачах.
Синдром самозванца
Что такое синдром самозванца, почему он возникает и как с ним работать.
Личные границы и самоуважение
Связь самооценки и умения говорить «нет», отстаивать свои интересы.
Уровни курсов
Начинающий
Чувствую, что я недостаточно хорошОсознаёте паттерны низкой самооценки, делаете первые шаги к самопринятию.
Средний
Понимаю проблему, хочу устойчивых измененийРаботаете с убеждениями, синдромом самозванца, учитесь реагировать на критику без разрушения.
Продвинутый
Хочу помогать другимПрименяете психологические инструменты в работе с клиентами, изучаете схема-терапию.
Чего ожидать от обучения
Осознание паттернов 2–3 недели
Замечаете, в каких ситуациях самооценка падает и какие убеждения за этим стоят.
Более мягкое отношение к себе 1,5–2 месяца
Реже бичуете себя за ошибки, быстрее восстанавливаетесь после неудач.
Устойчивая самооценка 3–6 месяцев
Критика и мнения окружающих меньше влияют на ваше состояние, вы чувствуете себя достаточно хорошим.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Меняет жизнь во всех сферах. Работа, отношения, здоровье — самооценка влияет на всё. Результат ощущается широко.
- Доказательные методы. КПТ и практики самосострадания имеют обширную исследовательскую базу эффективности.
- Начать можно прямо сейчас. Дневниковые практики и первые техники работы с убеждениями доступны с первых уроков.
Сложности
- Процесс нелинейный. Самооценка может расти и падать — это нормально. Важно не бросать работу на первой «яме».
- При глубокой травме нужен специалист. Тяжёлые нарциссические травмы и расстройства личности требуют работы с психотерапевтом, а не только курсов.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 8
Отзывы 94
+ Возможно, курс будет полезен тем, кто совсем ничего не знает о психологии.
− Автор говорит расплывчато, много воды и повторений, как будто курс предназначен для новичков. Не везде понятна причинно-следственная связь.
↗ Самооценка+ Программы этой фирмы дают очень мощную прокачку и быстрые результаты — как на эмоциональном уровне, так и в осознанности. Материал очень достойный, компания теперь в приоритете.
↗ Внутренний стержень и самооценка+ Понравилось упражнение, где нужно было выписать определение любви и проверить, применяется ли оно по отношению к себе. В целом впечатление от просмотра хорошее.
− Материал подан немного небрежно, курс состоит всего из одной лекции. Манера подачи автора не выглядит уверенной, создается ощущение, что она сама боролась с неуверенностью. Курс не стоит своей цены в 2000 рублей.
↗ Женская уверенность в себе. Я и другие− Это не полноценный тренинг, а предрекламный ролик. Качество видео и звука плохое, много постороннего шума и гула. Автор часто уходит за кадр. Заявленная тема «уверенности» в мини-тренинге не раскрыта. Курс не оправдывает свою стоимость.
↗ Женская уверенность в себе. Я и другие+ Замечательный тренинг, очень интересный материал. Автор доходчиво объясняет, как отстаивать свои границы и требовать достойного отношения к себе.
↗ Женская уверенность в себе. Я и другие+ Есть некоторые упражнения по работе с самооценкой.
− Материал воспринимается тяжеловато. Презентация слабая, автор просто читает текст со слайдов. Семинар носит скорее рекламный характер с сильным давлением в сторону покупки основного продукта.
↗ Я ВСЁ МОГУ! Тренинг по повышению самооценки