Программа тренировок Суперспина

Силовой тренинг, сфокусированный на проработке мышц спины трижды в неделю для их максимальной гипертрофии. Программа построена на принципе специализации для отстающих групп мышц, используя метод волновой периодизации с варьированием интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе. Рассчитана на атлетов с опытом тренировок от одного года, владеющих техникой работы со свободными весами и в тренажерах. План состоит из 8 недель, по 4 тренировки в каждой, с распределением нагрузки по целевым мышечным группам.