Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку

Правильный расчет нагрузки — это граница между прогрессом и перетренированностью, которую сложно вычислить опытным путем. В этой лекции разбираются алгоритмы точного дозирования физического стресса, чтобы каждая тренировка приносила результат без риска травм.

В основе материала лежит научный подход к гипертрофии: обсуждаются механизмы работы высокопороговых двигательных единиц, влияние амплитуды движения и изометрических нагрузок на рост мышц. Особое внимание уделено математическим аспектам тренировок: как считать недельный объем, чем заменить привычный тоннаж для более точных расчетов и как оценивать количество стимулирующих повторений в подходе. Также раскрываются нюансы физиологии, такие как волокноспецифическая гипертрофия и зависимость силы сокращения от длины саркомера.

Курс предназначен для атлетов и тренеров, которые хотят перестать тренироваться «на глаз» и внедрить системный контроль тренировочного процесса.