Платные курсы 250
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Исцеляющий импульс | Голтис | — | 502 ₽ 21 000 ₽ | → |
| Айки Цигун — I ступень: Здоровая спина за десять минут | — | ★ 4.9 | 80 ₽ 1 740 ₽ | → |
| Омоложение лица с помощью дыхания. 21 энергетическая медитация | Александр Рязанов | ★ 5 | 86 ₽ 3 000 ₽ | → |
| Омоложение лица с помощью дыхания. 21 энергетическая медитация | Александр Рязанов | ★ 5 | 80 ₽ 3 000 ₽ | → |
| Дыхательные практики | Лилия Осия | — | 282 ₽ 2 500 ₽ | → |
| Тренинг "Сладкий старт" по конвульсивному исцеляющему дыханию Манун | Манун | ★ 4.2 | 152 ₽ 4 000 ₽ | → |
| Улучши зрение дыханием | Алик Муллахметов | ★ 5 | 120 ₽ | → |
| Дыхательная гимнастика-онлайн | — | ★ 5 | 108 ₽ 2 000 ₽ | → |
| Древние дыхательные практики | — | ★ 5 | 80 ₽ 1 250 ₽ | → |
| Дыхание Жизни: техника быстрого восстановления сил и здоровья | Владимир Трифонов | ★ 4.67 | 80 ₽ 700 ₽ | → |
О навыке
Дыхательные практики — это осознанная работа с дыханием для управления физическим и психологическим состоянием. Пранаяма из йоги, дыхание Вима Хофа, техники холотропного дыхания, аппаратные техники биологической обратной связи — всё это разные системы с общей идеей: дыхание — один из немногих физиологических процессов, которым можно управлять сознательно, и этот контроль влияет на всё остальное.
250 курсов по теме — от коротких введений до полноценных программ для инструкторов. Интерес растёт: тема пересекается с нейронауками, медициной стресса, йогой и эзотерическими практиками.
Направления
Категории
Зачем изучать дыхательные практики
Управление стрессом
Осознанное дыхание — самый быстрый способ воздействовать на вегетативную нервную систему. Это буквально кнопка «выключить» острый стресс.
Улучшение физических показателей
Спортсмены, певцы, ораторы используют дыхательные практики для повышения выносливости, качества голоса и концентрации.
Профессиональная практика
Инструкторы йоги, фитнес-тренеры, психологи, коучи встраивают дыхательные техники в свою работу с клиентами.
Работа с тревогой и паническими атаками
Дыхательные техники — первоочередной инструмент при панических атаках и хронической тревоге, рекомендуемый психотерапевтами.
Медитативная практика
В йоге и буддизме дыхание — центральный объект медитации. Пранаяма — отдельная система, предшествующая медитации в восьмиступенчатой йоге.
Как выглядит обучение дыхательным практики
Чему научитесь на курсах
Базовые техники дыхания
Диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, трёхфазное дыхание — основа осознанной работы с дыханием.
Техники пранаямы
Нади-шодхана, уджайи, капалабхати, бхастрика, кумбхака — классические йогические дыхательные практики.
Дыхание для управления состоянием
Техники быстрой активации (перед важным выступлением), успокоения (при тревоге), восстановления (после стресса).
Работа с задержкой дыхания
Кумбхака — задержки на вдохе и выдохе, их физиологические эффекты, безопасные протоколы.
Противопоказания
Когда дыхательные практики опасны — гипертония, беременность, эпилепсия, тяжёлые психические расстройства.
Проведение групповых сессий
Для инструкторов — как вести сессию, что говорить, как работать с гипервентиляцией и другими реакциями.
Уровни курсов
Начинающий
Нет опыта практикиВводные курсы — понимание физиологии, 3–5 базовых техник для ежедневного применения.
Практик
Регулярная практика 3+ месяцаПолные курсы пранаямы, продвинутые техники, понимание системы и противопоказаний.
Инструктор
Для профессиональной работыСертификационные программы для ведения сессий — с методикой преподавания, безопасностью и практикой.
Чего ожидать от обучения
Рабочие инструменты саморегуляции 2–4 недели
После базового курса — 2–3 техники, которые работают для снятия стресса и улучшения концентрации.
Системная практика 2–3 месяца
Устойчивая ежедневная практика, понимание своих реакций на разные техники, первые видимые эффекты на здоровье.
Профессиональная работа 6–12 месяцев
Для инструкторов — ведение групп и индивидуальных сессий, встраивание практик в свою профессию.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Можно практиковать где угодно. Никакого оборудования, места или времени — дышим мы всё равно. Это самый доступный инструмент саморегуляции.
- Быстрый эффект. Некоторые техники дают заметный эффект уже через несколько минут — это мотивирует продолжать практику.
- Сочетается со всем. Дыхательные практики органично встраиваются в йогу, медитацию, спорт, психотерапию — они не требуют отдельного большого времени.
Сложности
- Противопоказания существуют. Гипервентиляционные техники опасны при ряде состояний. Важно изучать противопоказания и не начинать интенсивные практики самостоятельно.
- Разное качество преподавания. Дыхательные практики — тема, где самозванцев много. Важно выбирать курсы с физиологической базой и ясными описаниями техник.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 28
Отзывы 170
+ Очень приятный курс. Автор доступно объяснил диафрагмальное дыхание, всё стало понятно. Материал изложен просто и ясно, рекомендую.
↗ Программа Диафрагмального дыхания+ Шикарный курс. Автор обладает высокой компетенцией. В программе представлены важные ключи к практике пранаямы, которые сложно найти в других материалах.
↗ Курс по дыхательным практикам+ Отличный материал: очень подробный, основательный и глубокий. Большое количество теории и много практики.
↗ Дыхание — ключ к здоровью+ Объем материала очень большой, представленные автором техники просты в исполнении, помогают поддерживать физическое состояние, снимают напряжение и способствуют глубокому расслаблению. Материалы полезны для профилактики болезней и поддержания организма в хорошей форме.
↗ Практики дыхания в прямых эфирах+ Нравится подход автора к упражнениям и манера их объяснения. Удобно, что к курсам предоставляется бессрочный доступ.
− Тяжело воспринимать вебинары и прямые эфиры, когда автор просто рассуждает или отвечает на вопросы.
↗ Лёгкое дыхание+ Марафон «Здоровое дыхание» актуален и стоит своих денег. Отличное качество видео, автор доступно показывает и объясняет упражнения, есть теоретическая часть в виде конспектов. Хорошая отправная точка для изучения темы дыхания.
↗ Здоровое дыхание+ Превосходная техника, результат впечатляет: после практики появилось много энергии и улучшилось настроение, хотя до начала занятий его не было. Техника эффективно воздействует на всё тело.
↗ Шаманское дыхание+ Курс отличный, на 5 из 5. Автор глубоко погружается в тему дыхания, подробно всё объясняет, чувствуется его опыт и увлеченность. Красивая картинка на видео, грамотная и систематичная подача материала. Практики полезны, особенно помогают в успокоении перед сном.
− Отсутствуют аудиофайлы с медитациями, где предусмотрены задержки дыхания.
↗ Продышки