Платные курсы 116
О проблеме
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, дрожью, ощущением нереальности происходящего и страхом смерти или потери рассудка. Панические атаки переживают около 10% людей хотя бы раз в жизни. Около 1–4% страдают паническим расстройством — повторяющимися атаками с межприступной тревогой.
Хорошая новость: паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств. КПТ, включающая работу с катастрофическими мыслями и технику интероцептивной экспозиции, даёт ремиссию у 70–90% пациентов. Онлайн-курсы на основе КПТ помогают понять природу атак, перестать их бояться и постепенно выходить из ситуаций избегания.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Золотой стандарт лечения панического расстройства. Включает психоедукацию, работу с мыслями и интероцептивную экспозицию.
Интероцептивная экспозиция
Специфический метод КПТ: намеренное воспроизведение физических ощущений паники (учащённого пульса, одышки) в безопасной среде для снижения их пугающего значения.
ACT при паническом расстройстве
Принятие ощущений паники без борьбы с ними — парадоксальный, но эффективный подход.
Какие навыки развивают курсы
Диафрагмальное дыхание
Медленный выдох (6–8 секунд) активирует блуждающий нерв и физиологически гасит паническую реакцию.
Техника заземления
5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения — возвращает в «здесь и сейчас».
Оспаривание катастрофических мыслей
«Я умру» → «Сколько раз я уже думал это? Ни разу это не случилось» — реалистичные ответы на автоматические мысли.
Чего ожидать от обучения
Снижение интенсивности атак 2–4 недели
Применение дыхательных техник и работа с мыслями снижают пиковую интенсивность атак.
Снижение частоты 1–3 месяца
Систематическое применение КПТ-техник снижает частоту атак.
Устойчивая ремиссия 3–6 месяцев
Полный курс КПТ приводит к ремиссии у большинства пациентов.
Что важно знать
Хорошие новости
- Высокая эффективность КПТ. Паническое расстройство — одно из наиболее успешно поддающихся лечению. КПТ работает у 70–90%.
Сложности
- Нужна диагностика. Перед началом работы важно убедиться, что физические симптомы не имеют медицинских причин.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 71
+ Курс небольшой, материал изложен доступно и структурно. Первый лектор очень понравился, его подача материала на высоком уровне. Лекции Анны Риттер полезны с точки зрения практики.
− Второй лектор не понравился, его манера подачи материала не подошла, несмотря на наличие полезной информации и материалов.
↗ Неврозы. Взгляд психиатра, психотерапевта и психолога+ Очень ценный материал, изложен досконально и легким, понятным языком. Лекции Виталия Бужана очень информативны, подача материала помогает навести порядок в голове. В сочетании с курсом «Равновесие» будет очень полезно для людей, страдающих от тревожности.
↗ Полный видеогайд по тревоге− Информация в курсе не оправдала ожиданий. Манера подачи автора отвлекает: она постоянно поправляет волосы и совершает лишние движения, из-за чего невозможно воспринимать материал.
↗ Тревога+ Материал подан очень подробно и грамотно, предложенные техники вполне рабочие.
− Неприятная подача: мат, постоянные манипуляции с волосами, использование вейпа в кадре. Формат «посиделок за рюмкой пива» мешает восприятию научной информации. Техники сильно размазаны, приходится специально вычленять их для структурирования. Лично для меня курс оказался бесполезным.
↗ Тревога+ Отличный вебинар! Очень много полезного из простых и бытовых примеров, как говорить о серьезных вещах легко и доступно.
↗ Тревога+ Основная часть содержит теоретический разбор различий между страхом и панической атакой.
− Обещанные в релизе темы не были раскрыты: отсутствуют техники дыхания и методы борьбы с паническими атаками. Содержание представляет собой лишь краткий обзор с точки зрения семейного подхода, автор уложился в ограниченное время в ущерб качеству материала.
↗ Панические атаки. Как с ними справляться− Информация в курсе низкого качества, содержание несуразное. Материал приносит больше вреда, чем пользы.
↗ Панические атаки в парадигме PSY2.0+ Потрясающий автор, объясняет материал понятно и доступно. Информация глубокая, затрагивает не только КПТ-терапию панических атак, но и психодинамические подходы, а также работу с разными уровнями организации личности. Хорошо разъяснены отличия между форматами консультирования и терапии. Вебинар вызывает желание ознакомиться с другими частями цикла.
↗ Когнитивно-поведенческая терапия панических атак