Платные курсы 116
О навыке
Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя: свои способности, ценность и место в мире. Здоровая самооценка — не самонадеянность, а устойчивое ощущение собственной ценности независимо от чужого одобрения, неудач и критики.
Курсы по самооценке опираются на доказательные психологические подходы: КПТ, нарративную терапию, схема-терапию и практики осознанности. Они помогают людям с синдромом самозванца, перфекционизмом, зависимостью от мнения окружающих и тревогой о том, «достаточно ли я хорош».
Направления
Категории
Зачем изучать самооценку
Независимость от чужого одобрения
Человек с устойчивой самооценкой не нуждается в постоянном подтверждении своей ценности от других.
Лучшие решения и меньше прокрастинации
Страх ошибиться и «недостаточность» — основные причины прокрастинации. Самооценка их устраняет.
Качество отношений
Люди с низкой самооценкой выбирают неравноценные отношения. Рост самооценки меняет этот паттерн.
Карьерный рост и переговоры
Умение просить о повышении зарплаты, защищать свои интересы — это прямое следствие здоровой самооценки.
Как выглядит обучение самооценке
Чему научитесь на курсах
Природа самооценки
Откуда берётся самооценка, как формируется в детстве и что её снижает во взрослом возрасте.
Работа с убеждениями о себе
Выявление и реструктурирование негативных убеждений: «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю».
Техники самосострадания
Как перестать быть жестоким к себе — особенно при ошибках и неудачах.
Синдром самозванца
Что такое синдром самозванца, почему он возникает и как с ним работать.
Личные границы и самоуважение
Связь самооценки и умения говорить «нет», отстаивать свои интересы.
Уровни курсов
Начинающий
Чувствую, что я недостаточно хорошОсознаёте паттерны низкой самооценки, делаете первые шаги к самопринятию.
Средний
Понимаю проблему, хочу устойчивых измененийРаботаете с убеждениями, синдромом самозванца, учитесь реагировать на критику без разрушения.
Продвинутый
Хочу помогать другимПрименяете психологические инструменты в работе с клиентами, изучаете схема-терапию.
Чего ожидать от обучения
Осознание паттернов 2–3 недели
Замечаете, в каких ситуациях самооценка падает и какие убеждения за этим стоят.
Более мягкое отношение к себе 1,5–2 месяца
Реже бичуете себя за ошибки, быстрее восстанавливаетесь после неудач.
Устойчивая самооценка 3–6 месяцев
Критика и мнения окружающих меньше влияют на ваше состояние, вы чувствуете себя достаточно хорошим.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Меняет жизнь во всех сферах. Работа, отношения, здоровье — самооценка влияет на всё. Результат ощущается широко.
- Доказательные методы. КПТ и практики самосострадания имеют обширную исследовательскую базу эффективности.
- Начать можно прямо сейчас. Дневниковые практики и первые техники работы с убеждениями доступны с первых уроков.
Сложности
- Процесс нелинейный. Самооценка может расти и падать — это нормально. Важно не бросать работу на первой «яме».
- При глубокой травме нужен специалист. Тяжёлые нарциссические травмы и расстройства личности требуют работы с психотерапевтом, а не только курсов.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 8
Отзывы 94
+ Введение показалось очень полезным.
− Лектору не хватило времени на раскрытие темы; при сокращении отступлений и шуток материала всё равно недостаточно. Отсутствуют раздаточные материалы, а объяснение метода было слишком невнятным, чтобы его можно было восстановить самостоятельно.
↗ Синдром самозванца. Иллюзия компетентности или низкая профессиональная самооценка+ Материал хороший, автор курса задорно и понятно пересказала книги по психологии и майндфулнесс.
− Материал курса по сути списан с книг «Самооценка» М. Фаннинга и П. Маккей и других работ по майндфулнесс.
↗ 5 ключей к самооценке− Подача материала вызывает дискомфорт: автор ведет себя высокомерно, взгляд не располагает к доверию. Информация поверхностная и очевидная: пересказываются общеизвестные тезисы о целях, обидах и страхах. В повествовании присутствует сумбур, отсутствует четкая структура, смешиваются психотерапия и эзотерика. Использование грубой лексики в речи автора неуместно.
↗ Право на Трон+ Вебинар очень понравился, слушается на одном дыхании. Информация подается понятно и доходчиво. Есть несколько простых, но глубоких практик. После прослушивания появились инсайты, хочется пересматривать курс. Блок ответов на вопросы оказался очень актуальным.
− Информация подается не очень структурно, автор часто перескакивает с одной темы на другую. Осталось много нераскрытых вопросов.
↗ Право на Трон+ Автор дает подробные объяснения теории и практические упражнения. При активном включении в работу видны реальные изменения. Курс будет полезен тем, кто хочет обновить свою жизнь по собственному желанию.
− Результатов не будет, если просто прослушивать материал без личных усилий.
↗ Жертва+ После прослушивания курса появилось ощущение устойчивости и понимание, что не обязательно всем нравиться. Ушла необходимость казаться милой и пришло осознание собственной ценности. Стала реже себя критиковать, меньше чувствовать стыд.
↗ Самооценка. Ядро новой Личности+ Очень крутая тема. Тренинг помогает увидеть внутренние установки, осознать свои ошибки и иллюзии. Расстановки преображают, расставляют всё по местам и дают мощный прилив энергии и вдохновения. Есть выраженный «ВАУ-эффект».
↗ Жертва+ Материал однозначно подходит тем, кто работает с данной темой. Помогает проработать роль жертвы и прийти к осознанному исцелению.
↗ Жертва