Платные курсы 116
О навыке
Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя: свои способности, ценность и место в мире. Здоровая самооценка — не самонадеянность, а устойчивое ощущение собственной ценности независимо от чужого одобрения, неудач и критики.
Курсы по самооценке опираются на доказательные психологические подходы: КПТ, нарративную терапию, схема-терапию и практики осознанности. Они помогают людям с синдромом самозванца, перфекционизмом, зависимостью от мнения окружающих и тревогой о том, «достаточно ли я хорош».
Направления
Категории
Зачем изучать самооценку
Независимость от чужого одобрения
Человек с устойчивой самооценкой не нуждается в постоянном подтверждении своей ценности от других.
Лучшие решения и меньше прокрастинации
Страх ошибиться и «недостаточность» — основные причины прокрастинации. Самооценка их устраняет.
Качество отношений
Люди с низкой самооценкой выбирают неравноценные отношения. Рост самооценки меняет этот паттерн.
Карьерный рост и переговоры
Умение просить о повышении зарплаты, защищать свои интересы — это прямое следствие здоровой самооценки.
Как выглядит обучение самооценке
Чему научитесь на курсах
Природа самооценки
Откуда берётся самооценка, как формируется в детстве и что её снижает во взрослом возрасте.
Работа с убеждениями о себе
Выявление и реструктурирование негативных убеждений: «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю».
Техники самосострадания
Как перестать быть жестоким к себе — особенно при ошибках и неудачах.
Синдром самозванца
Что такое синдром самозванца, почему он возникает и как с ним работать.
Личные границы и самоуважение
Связь самооценки и умения говорить «нет», отстаивать свои интересы.
Уровни курсов
Начинающий
Чувствую, что я недостаточно хорошОсознаёте паттерны низкой самооценки, делаете первые шаги к самопринятию.
Средний
Понимаю проблему, хочу устойчивых измененийРаботаете с убеждениями, синдромом самозванца, учитесь реагировать на критику без разрушения.
Продвинутый
Хочу помогать другимПрименяете психологические инструменты в работе с клиентами, изучаете схема-терапию.
Чего ожидать от обучения
Осознание паттернов 2–3 недели
Замечаете, в каких ситуациях самооценка падает и какие убеждения за этим стоят.
Более мягкое отношение к себе 1,5–2 месяца
Реже бичуете себя за ошибки, быстрее восстанавливаетесь после неудач.
Устойчивая самооценка 3–6 месяцев
Критика и мнения окружающих меньше влияют на ваше состояние, вы чувствуете себя достаточно хорошим.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Меняет жизнь во всех сферах. Работа, отношения, здоровье — самооценка влияет на всё. Результат ощущается широко.
- Доказательные методы. КПТ и практики самосострадания имеют обширную исследовательскую базу эффективности.
- Начать можно прямо сейчас. Дневниковые практики и первые техники работы с убеждениями доступны с первых уроков.
Сложности
- Процесс нелинейный. Самооценка может расти и падать — это нормально. Важно не бросать работу на первой «яме».
- При глубокой травме нужен специалист. Тяжёлые нарциссические травмы и расстройства личности требуют работы с психотерапевтом, а не только курсов.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 8
Отзывы 94
+ Материал от автора хорош, интересно и полезно.
− Курс скорее носит профилактический характер и направлен на психологическую гигиену, для более серьезной проработки внутренних проблем нужны другие курсы.
↗ Как полюбить себя и укрепить самооценку− Техники показались нерабочими. Автор предлагает избавляться от того, что помогало в развитии. Возникло ощущение недосказанности: возможно, в других тренингах автор раскрывает более важные аспекты и объясняет, как действовать после применения данных методик. Многие слушатели в зале также не понимали суть предложенного подхода.
↗ Настоящая уверенность+ Понравились лекции. Информация полезная, некоторые фишки удалось применить на практике и получить желаемый результат.
↗ Женское достоинство - 2+ Отличная медитация (или гипноз), хорошо погружает в транс. После практики чувствуешь себя увереннее.
↗ Повышение уверенности в себе и своих силах+ Материал очень впечатлил, впечатления положительные. Рекомендации автора работают мгновенно, рекомендую к изучению и внедрению в жизнь. Автор молодец.
↗ Как выйти из невротических отношений+ Психолог действительно отличный, интересно наблюдать за самим процессом терапии и тем, как человек, задавший вопрос, сам находит решение.
↗ Как выйти из невротических отношений+ Рада знакомству с автором.
− Звук некачественный: вопросы из зала и ответы автора не всегда слышны. Есть технические сбои при записи: кратковременная рассинхронизация звука и отсутствие части записи в середине лекции. Тема раскрыта поверхностно, в статьях и интервью автора информации значительно больше.
↗ Как выйти из невротических отношений+ Ролики небольшие по времени (2–8 минут), но очень содержательные, глубокие и практичные. Особенно понравилось занятие про управление телом.
↗ Уверенность в себе