Платные курсы 53
О проблеме
Непроизвольное выделение мочи при кашле, смехе, физической нагрузке — стрессовое недержание — встречается у каждой третьей женщины после родов и у многих мужчин после операций на предстательной железе. Об этом молчат, хотя проблема хорошо поддаётся коррекции.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна — прежде всего метод Кегеля — имеют доказательную базу и дают результат при регулярном применении. Онлайн-курсы по тазовому дну помогают освоить правильную технику и выстроить систему тренировок.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Тренировка мышц тазового дна. Имеет доказательную базу при стрессовом недержании. Эффективна при правильной технике и регулярности.
Тренировка мочевого пузыря
Поведенческая методика при ургентном недержании: постепенное увеличение интервалов между мочеиспусканиями, освоение техник подавления позыва.
Комплексный подход к тазовому дну
Работа с осанкой, дыханием, координацией мышц — физиотерапевтический подход, доступный в онлайн-формате.
Какие навыки развивают курсы
Правильная активация мышц тазового дна
Как найти нужные мышцы и правильно их активировать — базовый навык для всей программы коррекции.
Программа тренировок Кегеля
3 подхода по 10–15 повторений ежедневно — минимум для получения результата. Постепенное увеличение нагрузки.
Управление давлением при нагрузках
Техника «knack» — упреждающее сокращение мышц перед кашлем или чиханием. Работает сразу.
Чего ожидать от обучения
Правильная техника упражнений 1–2 недели
После курса вы правильно активируете мышцы тазового дна и выполняете упражнения корректно.
Снижение частоты эпизодов 4–6 недель
Регулярные тренировки снижают частоту непроизвольных выделений мочи при физической нагрузке.
Значительное улучшение 3–6 месяцев
При лёгком и умеренном стрессовом недержании регулярные упражнения дают значительное улучшение или полное устранение симптомов.
Что важно знать
Хорошие новости
- Безопасно и без медикаментов. Упражнения Кегеля не имеют противопоказаний при правильной технике. Подходят как первый шаг перед медицинским вмешательством.
- Работает при стрессовом недержании. Доказательная база: регулярные упражнения Кегеля снижают симптомы стрессового недержания у 50–70% женщин.
Сложности
- При тяжёлом недержании — к урологу. Упражнения — первая линия помощи. При выраженных симптомах нужна консультация уролога или гинеколога, возможно медикаментозное лечение или операция.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 6
Отзывы 13
+ Много информации об анатомии.
− Информация подходит исключительно для тренеров, но ее сложно реализовать на практике — клиенту будет неудобно. Много «воды», курс выглядит как демонстрация знаний анатомии, а не прикладной инструмент. На практике применять методику нереально без постоянного контроля.
↗ Тазовое дно− Информация поверхностная и общеизвестная, которую легко найти в свободном доступе. Отсутствует экспертный контент: не были освещены современные методы лечения и личный врачебный опыт. Плохая подача материала: ведущая плохо подготовилась, постоянно запиналась, допускала ошибки и слишком быстро меняла слайды.
↗ Недержание мочи у женщин после 50: деликатная проблема, простое решение+ Хорошая лекция по заявленной теме, будет полезна в любом возрасте. Блок «вопросы-ответы» содержит много полезной информации о женском здоровье. Лекторы рассказывают очень интересно и подробно.
− На консультациях в клинике специалисты объясняют информацию менее дотошно, чем на лекциях.
↗ Недержание мочи у женщин после 50: деликатная проблема, простое решение+ Отличный материал. Ведущая всё хорошо объясняет, показывает упражнения, подробно останавливается на нюансах. Тренинг информативный, без лишней воды, всё чётко и по делу, с наглядными примерами и комментариями.
↗ Вумбилдинг: Имбилдинг− Второй урок содержит много воды, особенно на 20-й минуте, что сильно раздражает.
↗ 21-дневная программа тренировок интимных мышц