Ягодицы и тазобедренные суставы

Силовые тренировки часто приводят к болям в пояснице и коленях, но здесь акцент сделан на включение ягодичных мышц с сохранением здоровья суставов и гибкости. Программа рассчитана на тех, кто хочет проработать рельеф ног и увеличить объем ягодиц без изнурительных нагрузок.

Внутри курса:

• 15 тренировок длительностью 30–35 минут, включая разминку и заминку.
• Методика прогрессии нагрузки, которая исключает чрезмерное утомление и позволяет плавно повышать эффективность занятий.
• Инструкции по правильному дыханию, исключающему давление на поясницу и «вываливание» живота при выполнении упражнений.
• Блок по МФР и растяжке для расслабления мышц после силовой части.

По итогу вы освоите технику безопасных упражнений для работы с ягодицами и тазобедренными суставами, которую можно выполнять без боли в спине.