Платные курсы 53
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Избавься от страха летать на самолётах | Александр Иванов | — | 292 ₽ 1 500 ₽ | → |
| Без страха и паники | — | ★ 5 | 138 ₽ 4 000 ₽ | → |
| Как справляться с тревогой и страхами | Елена Иванова | ★ 5 | 80 ₽ 1 000 ₽ | → |
| Аудиокурс "Как побороть свой страх и фобии" | — | — | 80 ₽ 410 ₽ | → |
| Избавление от страхов, вины, травм | Полина Сухова | ★ 5 | 106 ₽ 2 100 ₽ | → |
О проблеме
Страх полётов, публичных выступлений, высоты, пауков, замкнутых пространств — фобии ограничивают жизнь и создают хроническую тревогу. Избегание ситуаций лишь укрепляет страх: чем больше избегаешь — тем сильнее он становится.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный метод работы с фобиями. Онлайн-курсы по КПТ переводят доказательные техники в практические инструменты, доступные для самостоятельной работы без многолетней терапии.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Работа с мыслями и поведением. Экспозиция, когнитивное реструктурирование — наиболее исследованный и эффективный метод при фобиях.
Техники управления тревогой
Дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, заземление — методы снижения острой тревоги, доступные для самостоятельного применения.
Онлайн-психотерапия
При тяжёлых фобиях — индивидуальная работа с КПТ-терапевтом в онлайн-формате. Доступна из любого города.
Какие навыки развивают курсы
Дыхательные техники
Медленное дыхание 4-6-8, диафрагмальное дыхание — снижают тревогу за несколько минут. Применяются прямо в пугающей ситуации.
Иерархия страхов
Список ситуаций от «немного пугающих» до «очень страшных» — основа для построения постепенной экспозиции.
Когнитивное оспаривание
Как проверить пугающую мысль на реалистичность: «какова вероятность, что самолёт упадёт именно сегодня?»
Чего ожидать от обучения
Понимание механизма фобии 1 неделя
Вы понимаете, как работает тревожный цикл и почему избегание делает фобию сильнее — это меняет отношение к страху.
Снижение интенсивности страха 1–2 месяца
Регулярная экспозиция по иерархии постепенно снижает интенсивность тревожной реакции в пугающих ситуациях.
Контроль над фобией 3–6 месяцев
Системная работа с КПТ даёт возможность функционировать в ранее пугающих ситуациях без парализующей тревоги.
Что важно знать
Хорошие новости
- КПТ работает при фобиях — это доказано. Экспозиционная терапия имеет наивысший уровень доказательности при специфических фобиях. Эффект устойчивый.
- 10 сеансов могут дать результат. В отличие от многолетней терапии, КПТ при фобиях часто даёт результат за 8–15 сессий — это делает онлайн-курсы разумной стартовой точкой.
Сложности
- При панических атаках — нужен специалист. Если фобия сопровождается паническими атаками или сильно нарушает повседневную жизнь — нужна работа с психотерапевтом, а не только самостоятельный курс.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 5
Отзывы 18
+ Материал отличный. Автор грамотно и толково излагает мысли. Курс структурирован на короткие тематические видео, что удобно для восприятия. Даются конкретные объяснения и практические упражнения (дыхание, медитации). Ценно то, что автор сам избавился от панических атак, поэтому его рекомендации будут полезны людям, страдающим тревожностью, и помогают сформировать позитивный, философский взгляд на жизнь.
↗ Без страха и паники+ Очень достойный материал с практическими советами и выполнимыми заданиями. В курсе представлены разнообразные техники, из которых можно выбрать подходящие под себя. Материал написан доступным языком, лекции и практические занятия интересные, легко воспринимаются на слух. Информация будет полезна как для борьбы с паническими состояниями, так и для общего развития.
↗ Без страха и паники+ Курс стоит своих денег и даже больше.
− Вместо видео было бы лучше сделать текстовый формат или аудио, чтобы уменьшить размер файлов.
↗ Без страха и паники+ Добротный материал, стоящий запрашиваемых денег.
↗ Как справляться с тревогой и страхами+ Отличный специалист, вебинар короткий, емкий и содержит полезные практические упражнения: проработку страха через телесные ощущения и выявление истинных чувств, а также планирование действий в кризисных ситуациях.
− Нечеткий звук, из-за чего приходится постоянно вслушиваться.
↗ Как справляться с тревогой и страхами+ Мастер-класс очень информативный, автор вместил достаточно ценной информации в небольшой промежуток времени.
↗ Как справляться с тревогой и страхами