Складчина Каталог
Мои курсы

Укрепляем ягодицы за 5 недель

5,0/5 ·
Создан: 9 июля 2017 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Малоподвижный образ жизни и долгие часы за компьютером часто приводят к тому, что ягодичные мышцы «выключаются» из работы, перекладывая нагрузку на спину и поясницу. Эта пятинедельная программа создана для тех, кто хочет восстановить функциональность мышц таза, улучшить осанку и подготовить тело к более серьёзным физическим нагрузкам. Внутри курса — последовательный переход от базовой активации мышц до статической проработки, что позволяет безопасно укрепить ягодицы даже при наличии протрузий или грыж в поясничном отделе. Вы научитесь распределять нагрузку при повседневных движениях, таких как подъём по лестнице или наклоны, снимая излишнее напряжение со спины.

Автор
Александра Бонина

Другие материалы автора

С
Можно купить
80 ₽ 1 990 ₽ −96%
5.0

Счастливая жизнь без болей в коленных и тазобедренных суставах при артрозе

Александра Бонина
5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%

5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам

Александра Бонина
8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч Можно купить
86 ₽ 690 ₽ −88%

8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч

Александра Бонина
Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление Предзаказ
765 ₽ 1 490 ₽ −49%

Новый год без суеты и переедания + Январское восстановление

Александра Бонина
5,0 · 5 отзывов
A
amber77
9 сентября 2017 г.
Достоинства

Материал структурирован, всё разложено по полочкам, чётко и понятно, предоставлено много полезных дополнительных материалов.

Недостатки

Поле пустует — курс не подвёл

T
TatianaLP
16 августа 2017 г.
Достоинства

Отличный курс, удобно повторять отдельные уроки. Автор — позитивная и грамотная, заниматься приятно. Программа эффективна: есть выбор упражнений, не нагружающих поясницу и коленные суставы (можно исключить приседания и выпады), а также подходит людям, которым противопоказаны интенсивные кардионагрузки. Автор видит положительные изменения в своем состоянии.

Недостатки

Результат требует времени, одного курса недостаточно для долгосрочных перемен.

S
Snegnost
15 августа 2017 г.
Достоинства

Очень хороший материал. Четкое описание техники и выстроенная система, удобно заниматься. Полезные дополнительные материалы.

Недостатки

Ноль минусов. Результат налицо

L
Lhasa1
15 августа 2017 г.
Достоинства

Автор — отличный профи. Программа очень понравилась, хочется пройти её полностью.

Недостатки

Недостатки? Не знаем таких

К
Копилка
17 июля 2017 г.
Достоинства

Отличная подача материала и подбор упражнений. Результат превзошел ожидания: тело подтянулось, мышцы стали сильнее, уменьшился целлюлит. Курс подходит людям с травмами колена, так как приседания можно заменить другими упражнениями из программы.

Недостатки

Приседания вызвали обострение проблем с коленом. Последняя неделя программы показалась слишком легкой, мышцы практически не ощущались.

Поделитесь своим опытом прохождения курса

Ещё интересные курсы

Как устранить зимнюю сутулость. Исправить негативные постуральные привычки и улучшить походку Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
5.0

Как устранить зимнюю сутулость. Исправить негативные постуральные привычки и улучшить походку

Маргарита Морозова
Дышать здорово. Программа работы с дыханием на 21 день Можно купить
136 ₽ 2 900 ₽ −95%
2.0

Дышать здорово. Программа работы с дыханием на 21 день

Ольга Бурова
Комплекс упражнений для осанки, здоровья шеи и плечевого пояса Можно купить
94 ₽ 2 000 ₽ −95%

Комплекс упражнений для осанки, здоровья шеи и плечевого пояса

Мария Будник
Эргономика и эстетика домашнего офиса Можно купить
118 ₽ 690 ₽ −83%
1.0

Эргономика и эстетика домашнего офиса

Наталия Сакс
Расцветай. Оптимум Можно купить
1 120 ₽ 15 500 ₽ −93%

Расцветай. Оптимум

Melannett