Платные курсы 131
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей | Александра Бонина | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
| Остеопатия. Лечим шею | Евгений Амозов | — | 146 ₽ 5 250 ₽ | → |
| Неделя здоровой шеи | Александра Бонина | — | 80 ₽ | → |
| Лечебная гимнастика для шеи | Елена Плужник | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
| Остеопатия. Шейный отдел позвоночника | Антонио Гонсалес Фернандес | ★ 2.5 | 290 ₽ 7 000 ₽ | → |
| Лебединая шея с балансом таза: закладываем фундамент женского здоровья | Елена Музыченко | — | 80 ₽ 2 000 ₽ | → |
| Гимнастика для шеи | Елена Плужник | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
| Оздоровление респираторной и лимфатической систем, грудного и шейного отделов позвоночника | — | ★ 4.83 | 80 ₽ 570 ₽ | → |
| Шея - всему голова | Ксения Щеглова | ★ 3.25 | 80 ₽ 600 ₽ | → |
| Диалоги с телом. Королевская осанка + лебединая шейка | Елена Бахтина | — | 156 ₽ | → |
| Изящная шея. Комплекс упражнений на мышцы шеи | Марина Быченко | — | 80 ₽ 1 515 ₽ | → |
О проблеме
Боль в шее — одна из самых распространённых проблем современного человека. По данным ВОЗ, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали значительную боль в шейном отделе позвоночника. Главные причины — малоподвижный образ жизни, часы за компьютером, хронический стресс и нарушения осанки. Шейный остеохондроз диагностируется у 80% людей старше 25 лет, работающих в офисе.
Хорошая новость: в большинстве случаев боль в шее хорошо поддаётся коррекции с помощью специальной гимнастики и изменения образа жизни. Онлайн-курсы по лечебной физкультуре (ЛФК), йоге для шеи и постурологии помогают избавиться от хронической боли без медикаментов. Особенно эффективны специализированные методики — например, гимнастика Шишонина, которую применяют тысячи людей.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
ЛФК (лечебная физкультура)
Специализированные комплексы упражнений для укрепления и растяжки мышц шеи под руководством врача ЛФК или реабилитолога.
Гимнастика Шишонина
Авторская методика кандидата медицинских наук Александра Шишонина — 7 упражнений для шеи, которые невозможно выполнить неправильно. Эффективна при гипертонии и хронических болях.
Йога для позвоночника
Мягкие растяжки и укрепляющие позы, подходящие даже для начинающих с болями в шее.
Постурология
Комплексный подход к коррекции осанки, устраняющий не симптом (боль), а первопричину (нарушение баланса мышц).
Какие навыки развивают курсы
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Техники, снимающие напряжение в мышцах шеи и плеч — можно выполнять самостоятельно в любое время.
Правильная осанка за компьютером
Положение монитора, кресла, рук на клавиатуре — все детали, которые в совокупности предотвращают накопление напряжения в шее.
Дыхательные упражнения
Диафрагмальное дыхание снимает рефлекторный спазм мышц шеи, связанный со стрессом.
Укрепление глубоких мышц шеи
Упражнения для мышц-стабилизаторов шейного отдела — основа долгосрочного результата.
Чего ожидать от обучения
Снижение острой боли 3–7 дней
Правильно выполненная гимнастика снимает мышечный спазм уже за несколько дней регулярных занятий.
Восстановление подвижности 2–4 недели
Ограничение поворота головы и скованность по утрам проходят при регулярных занятиях.
Устойчивое улучшение 2–3 месяца
При регулярных занятиях боль в шее перестаёт возвращаться. Мышцы укрепляются и обеспечивают стабильность позвоночника.
Что важно знать
Хорошие новости
- Без таблеток. Лечебная гимнастика устраняет причину боли (мышечный спазм, слабость мышц), а не просто заглушает её обезболивающими.
- Можно заниматься дома. Большинство упражнений не требуют тренажёров — достаточно коврика и 15–20 минут в день.
Сложности
- Нужна консультация врача перед началом. При наличии грыж, протрузий или нестабильности позвоночника некоторые упражнения противопоказаны. Важно пройти обследование.
- Результат требует регулярности. Одного курса недостаточно — упражнения нужно включить в ежедневную рутину. Бросив занятия, боль обычно возвращается.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 17
Отзывы 41
+ Очень классные упражнения, которые дают стойкий результат при регулярном выполнении. Программа помогла быстро избавиться от болей в шее, головной боли и звона в ушах уже после первого занятия. Буду выполнять упражнения для профилактики.
↗ СТОП Шейный остеохондроз+ Курс очень понравился, автор грамотный. Много упражнений на разные группы мышц спины и шеи. Приятно удивили бонусы из более старых курсов автора. Программа отлично подходит для занятий.
↗ СТОП Шейный остеохондроз+ Замечательный курс. Материал сделан профессионально: качественное видео с удобных ракурсов, хороший звук, позитивный тренер, грамотные объяснения движений (асан). Упражнения просты и не требуют специальной физической подготовки. Принцип обучения «смотри и делай как я» эффективен. Планирую изучать другие курсы этого автора.
↗ Здоровый позвоночник и пластичная шея+ Автор курса интересно подает материал, у неё приятный голос. В курсе представлены упражнения на растяжку шеи и грудного отдела, а также медитации.
− Не хватило упражнений на проработку шеи.
↗ Йоготерапия против шейного остеохондроза+ Инструктор очень приятная. Есть интересные и уникальные упражнения: на расслабление области плеч и груди, а также на укрепление мышц шеи, которые редко встречаются в других тренировках.
− Комплексы занятий слишком продолжительные (три занятия по полчаса и одно на 15 минут), что неудобно в условиях нехватки времени. Было бы лучше, если бы все занятия длились по 15 минут.
↗ Йоготерапия против шейного остеохондроза+ Автор — профессионал своего дела, в деталях знает и понимает тонкости работы тела и мышц. Дает хороший комплекс упражнений на МФР. Планирую следить за другими марафонами и программами автора.
↗ Здоровая спина и шея− Материал не понравился, подача докторов бессмысленная и непонятная. Практические упражнения («колечки из пальчиков») лишены смысла, цель их выполнения не ясна. Результат от курса нулевой.
↗ Сила сосудов головы и шейного отдела+ Курс — Must Have для каждого тренера. Полезно для углубления знаний по МФР.
− Желательно сначала пройти базовые курсы по МФР, а также было бы полезнее проходить обучение в живом формате, чтобы наглядно видеть технику выполнения.
↗ Энциклопедия МФР. Часть 3: Шея, голова, лопатка, верхняя конечность