Все в зал с Катей Усмановой. Цикл 4

Работа над мышечными объёмами требует системного подхода, где силовая база чередуется с акцентной проработкой ягодичных мышц. В этом цикле тренировок вы распределяете нагрузку на три дня в неделю: понедельник посвящен базовым упражнениям на ягодицы, среда — проработке верхней части тела, а пятница — изолирующим упражнениям для ягодиц. Цикл рассчитан на трехнедельное повторение, что позволяет отследить прогресс и закрепить технику. В результате вы получаете гармоничное развитие всех групп мышц: подтянутую спину, рельефный живот и проработанную форму ягодиц.