Платные курсы 131
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей | Александра Бонина | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
| Остеопатия. Лечим шею | Евгений Амозов | — | 146 ₽ 5 250 ₽ | → |
| Неделя здоровой шеи | Александра Бонина | — | 80 ₽ | → |
| Лечебная гимнастика для шеи | Елена Плужник | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
| Остеопатия. Шейный отдел позвоночника | Антонио Гонсалес Фернандес | ★ 2.5 | 290 ₽ 7 000 ₽ | → |
| Лебединая шея с балансом таза: закладываем фундамент женского здоровья | Елена Музыченко | — | 80 ₽ 2 000 ₽ | → |
| Гимнастика для шеи | Елена Плужник | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
| Оздоровление респираторной и лимфатической систем, грудного и шейного отделов позвоночника | — | ★ 4.83 | 80 ₽ 570 ₽ | → |
| Шея - всему голова | Ксения Щеглова | ★ 3.25 | 80 ₽ 600 ₽ | → |
| Диалоги с телом. Королевская осанка + лебединая шейка | Елена Бахтина | — | 156 ₽ | → |
| Изящная шея. Комплекс упражнений на мышцы шеи | Марина Быченко | — | 80 ₽ 1 515 ₽ | → |
О проблеме
Боль в шее — одна из самых распространённых проблем современного человека. По данным ВОЗ, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали значительную боль в шейном отделе позвоночника. Главные причины — малоподвижный образ жизни, часы за компьютером, хронический стресс и нарушения осанки. Шейный остеохондроз диагностируется у 80% людей старше 25 лет, работающих в офисе.
Хорошая новость: в большинстве случаев боль в шее хорошо поддаётся коррекции с помощью специальной гимнастики и изменения образа жизни. Онлайн-курсы по лечебной физкультуре (ЛФК), йоге для шеи и постурологии помогают избавиться от хронической боли без медикаментов. Особенно эффективны специализированные методики — например, гимнастика Шишонина, которую применяют тысячи людей.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
ЛФК (лечебная физкультура)
Специализированные комплексы упражнений для укрепления и растяжки мышц шеи под руководством врача ЛФК или реабилитолога.
Гимнастика Шишонина
Авторская методика кандидата медицинских наук Александра Шишонина — 7 упражнений для шеи, которые невозможно выполнить неправильно. Эффективна при гипертонии и хронических болях.
Йога для позвоночника
Мягкие растяжки и укрепляющие позы, подходящие даже для начинающих с болями в шее.
Постурология
Комплексный подход к коррекции осанки, устраняющий не симптом (боль), а первопричину (нарушение баланса мышц).
Какие навыки развивают курсы
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Техники, снимающие напряжение в мышцах шеи и плеч — можно выполнять самостоятельно в любое время.
Правильная осанка за компьютером
Положение монитора, кресла, рук на клавиатуре — все детали, которые в совокупности предотвращают накопление напряжения в шее.
Дыхательные упражнения
Диафрагмальное дыхание снимает рефлекторный спазм мышц шеи, связанный со стрессом.
Укрепление глубоких мышц шеи
Упражнения для мышц-стабилизаторов шейного отдела — основа долгосрочного результата.
Чего ожидать от обучения
Снижение острой боли 3–7 дней
Правильно выполненная гимнастика снимает мышечный спазм уже за несколько дней регулярных занятий.
Восстановление подвижности 2–4 недели
Ограничение поворота головы и скованность по утрам проходят при регулярных занятиях.
Устойчивое улучшение 2–3 месяца
При регулярных занятиях боль в шее перестаёт возвращаться. Мышцы укрепляются и обеспечивают стабильность позвоночника.
Что важно знать
Хорошие новости
- Без таблеток. Лечебная гимнастика устраняет причину боли (мышечный спазм, слабость мышц), а не просто заглушает её обезболивающими.
- Можно заниматься дома. Большинство упражнений не требуют тренажёров — достаточно коврика и 15–20 минут в день.
Сложности
- Нужна консультация врача перед началом. При наличии грыж, протрузий или нестабильности позвоночника некоторые упражнения противопоказаны. Важно пройти обследование.
- Результат требует регулярности. Одного курса недостаточно — упражнения нужно включить в ежедневную рутину. Бросив занятия, боль обычно возвращается.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 17
Отзывы 41
− Упражнения неэффективны: месяц выполнения всех заданий не принес никаких результатов и изменений. Методика кажется сомнительной.
↗ Сила сосудов головы и шейного отдела− Материал поверхностный и не стоит своей цены.
↗ Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника+ Тема курса актуальна для офисных работников. Упражнения полезны, лучше делать их, чем ничего. Цена адекватная.
↗ Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника+ Материал интересен и полезен для тех, кто практикует мануальную терапию, позволяет увидеть чужую технику работы.
− Это любительская съемка на телефон с соответствующим качеством. Записи не подходят для начинающих, понятны только специалистам.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника− Материал представлен в виде разрозненных мелких видеофайлов, что неудобно. Ожидалось более качественное наполнение, а именно — пошаговая диагностика и коррекция.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника− Качество съёмки ужасное, видео часто прерывается на вопросах. В третьем уроке объяснения ведущего непонятны: он ссылается на «врождённые» навыки, не объясняя технику натяжения и усилия, что делает упражнения бессмысленными и травмоопасными.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника+ Материал является редким, его трудно найти.
− Качество записи плохое (снималось на телефон). В уроках по 1–3 минуты показана только техника без теории, отсутствуют объяснения целесообразности действий и показаний к ним. Больше вреда, чем пользы.
↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника+ Отличный материал. Комплекс выглядит эффективным при условии регулярных занятий. Было бы интересно ознакомиться с другими работами автора.
↗ Оздоровление респираторной и лимфатической систем, грудного и шейного отделов позвоночника