Сон — это основа

Постоянная прокрастинация, апатия и упадок сил часто возникают из-за нарушенных биоритмов, а не из-за лени. Этот трёхнедельный курс разбирает сон как фундамент физического и ментального здоровья: от борьбы с социальным джетлагом до управления гормональным фоном. Вы узнаете, как кортизол, мелатонин и инсулин влияют на качество ночного отдыха и почему неправильный ужин может мешать восстановлению. Материал охватывает прикладные техники быстрого засыпания, роль кислорода и гипоксии в отдыхе, а также помогает развенчать мифы о полифазном сне и «способности выспаться за 4 часа». По итогам курса вы научитесь выстраивать график сна, подбирать добавки для улучшения восстановления и выработаете утренние ритуалы для стабильной работоспособности.