Платные курсы 217
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Познание Ци | Ли Холден | ★ 5 | 94 ₽ 2 300 ₽ | → |
О навыке
Цигун — древняя китайская система оздоровления, объединяющая медленные плавные движения, дыхательные упражнения и медитацию. Практика направлена на укрепление здоровья, развитие гибкости, снижение стресса и работу с жизненной энергией ци. Цигун доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.
В России доступны онлайн-курсы по цигун разного уровня — от базовых для начинающих до программ подготовки инструкторов с сертификатом международного образца. Школа Organic People предлагает QTTC — программу обучения преподавателей цигун. Рейтинг лучших курсов 2024 года включает программы с оценками 4.8–4.9/5 от проверенных мастеров.
Направления
Категории
Зачем изучать цигун
Укрепить здоровье без высокой физической нагрузки
Цигун подходит пожилым людям, реконвалесцентам, людям с хроническими болями. Мягкие движения без ударной нагрузки улучшают работу суставов, кровообращение и иммунитет.
Снизить хронический стресс
Ритмичные движения и дыхательные практики цигун активируют парасимпатическую нервную систему. Эффект сопоставим с медитацией, но требует меньше концентрации.
Стать инструктором по цигун
Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-центрах, центрах йоги, в домах престарелых и онлайн. Рынок велнес-специалистов растёт.
Дополнить другие практики
Цигун хорошо сочетается с йогой, тайцзи, медитацией и массажем. Специалисты в этих областях добавляют цигун как расширение инструментария.
Работать с хроническими состояниями
Цигунтерапия — отдельное направление, применяемое в восстановительной медицине при гипертонии, диабете, болях в спине, неврологических расстройствах.
Как выглядит обучение цигуну
Чему научитесь на курсах
Базовые комплексы цигун
Ба Дуань Цзинь (Восемь кусков парчи), У Цинь Си (Игра пяти животных), Ли Цзы Тай — основные классические комплексы для оздоровления.
Дыхательные техники
Естественное, обратное, даньтяньное дыхание — работа с дыханием как инструментом управления ци и состоянием нервной системы.
Медитация стоя (Чжань Чжуан)
Практика неподвижного стояния в позиции — основа внутреннего цигун, развивающая структуру тела и концентрацию.
Самомассаж и акупрессура
Точечный массаж и самостоятельное воздействие на акупунктурные точки как часть утренней практики цигун.
Цигунтерапия
Применение цигун для работы с конкретными состояниями: боли в спине, гипертония, нарушения сна, усталость.
Методика преподавания
Структура занятия, последовательность комплексов, работа с группами разной подготовки — для тех, кто хочет стать инструктором.
Уровни курсов
Начинающий
Никогда не практиковал(а) цигунБазовые комплексы для оздоровления: Ба Дуань Цзинь, базовые дыхательные техники. Занятия 20–30 минут, не требуют физической подготовки.
Практикующий
Регулярно занимаюсь, хочу углубитьсяМедитативные техники, более сложные комплексы, работа с конкретными состояниями, понимание теории ТКМ.
Инструктор
Хочу преподавать цигунСертификационные программы с методикой преподавания, практикой ведения групп и документами международного образца.
Чего ожидать от обучения
Первые ощущения 1–2 недели
Снижение утреннего напряжения, улучшение качества сна, первый опыт «тепла» или «покалывания» в ладонях как ощущение работы с ци.
Устойчивые изменения 1–3 месяца
Снижение уровня тревожности, улучшение гибкости, нормализация давления (при гипертонии лёгкой степени), улучшение концентрации.
Практика как стиль жизни 6–12 месяцев
Цигун как часть утренней рутины. Понимание своего тела и умение самостоятельно работать с состоянием через практику.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Подходит в любом возрасте. Одна из немногих практик, одинаково подходящих и 25-летнему, и 80-летнему. Пожилые люди — основная аудитория многих школ цигун.
- Минимальные требования к пространству и оборудованию. Для занятий нужно немного места, удобная одежда — и всё. Никаких дорогостоящих инвентарей или абонементов.
- Комплексный эффект. Одновременная работа с телом, дыханием и вниманием даёт более широкий оздоровительный эффект, чем узконаправленные физические упражнения.
- Богатая традиция. Тысячелетняя история практики — значит, что-то в ней работает. Сейчас появляются и научные исследования, подтверждающие эффекты цигун на нервную систему.
Сложности
- Трудно оценить прогресс. В отличие от силовых тренировок, прогресс в цигун малозаметен внешне. Нужно развивать чувствительность к тонким изменениям.
- Много некачественных курсов. Цигун популяризировался быстро, что привело к появлению инструкторов с минимальной подготовкой. Важно проверять квалификацию преподавателя и традицию.
- Требует регулярности. Разовые занятия несколько раз в неделю дают минимальный эффект. Цигун работает только как ежедневная практика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 30
Отзывы 262
+ Очень интересный и качественный материал. С удовольствием ознакомилась бы с другими продуктами Mindvalley Russian.
↗ Вечная молодость+ Качество скана отличное: фото в серых тонах, текст контрастный и четкий, черно-белый, без лишних оттенков.
↗ Сборник о цигун и дао-инь+ Очень серьёзные книги и авторы. Материал подходит для тех, кто хочет глубоко изучить основы китайской метафизики и медицины.
↗ Сборник книг о китайских практиках оздоровления+ Толковое руководство по поддержанию здоровья методами традиционной китайской медицины, созданное при участии экспертов в этой области.
− Материал сложный, не для новичков. Требуется предварительное знакомство с чжэнь-цзю терапией, а также глубокое изучение и неоднократное прочтение текста, так как автор не стремился к упрощению подачи.
↗ Сборник книг о китайских практиках оздоровления+ Материал нужный, ценный, структурированный и прекрасно преподнесен.
↗ Вечная молодость