Здоровые колени

Восстановление подвижности коленей требует строгого соблюдения последовательности нагрузок — ошибки на ранних этапах только усугубляют травмы. Этот мануал разделяет процесс реабилитации на 6 фаз: от острого состояния, когда трудно передвигаться, до возвращения к полноценным тренировкам в зале.

В материалах собрано более 50 упражнений с пошаговыми иллюстрациями, описанием техники, темпа и возможных ошибок. Автор, опираясь на личный пятилетний опыт борьбы с травмами суставов, разбирает:

• правила выбора нагрузок для каждой фазы реабилитации;
• методики анализа состояния коленей для выбора дальнейших действий;
• рекомендации по приему препаратов, восстановительным процедурам и режиму;
• подбор упражнений для работы с поясницей и голеностопом как неотъемлемых частей опорно-двигательного аппарата.

Материал объемом более 160 страниц в формате PDF помогает самостоятельно составить план тренировок и профилактики, избегая упражнений, входящих в группу риска.